每天幾點排便，對身體最好？

2021/12/25

「細辛妹你這說的是啥意思？我本來就是想蹲廁所就蹲啊，想憋著我就憋啊」，當然，你本來就可以決定這些事情，但是，細辛妹想說的是，養成每天定時大便一次的習慣，比如說起床后或者早餐前，沒有便意也蹲一會廁所，久而久之，是可以固定一個排便時間點的。

因為排便動作本身是一種反射性活動，只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。

科學的講，一天中，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內是最好的排便時間。

為什麼說清晨排便最好？這是因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時（約300克左右）對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。

而且，剛起床時，結腸蠕動功能會增強，吃完早飯之後又產生了胃結腸反射，從而促進我們的結腸蠕動，有利於快速排便。

調查發現，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾，飲食不規律、吃辛辣食物、未及時如廁是最主要原因。清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低。

晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等。清空身體里的臟物，睡覺都會舒服些。

其實不論是哪個時間點排便，最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

首先，大便時別分心。很多人都喜歡邊上廁所邊玩手機，一不留心，就蹲坑蹲到腳麻了…除了可能出現暈倒在廁所的悲劇，還有一個隱患：大便時注意力過於分散會降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

一般說來，排便最佳時間為3－5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。

其次，有便意別憋著。感到便意了，還沒睡醒？憋著！工作還有一點點沒做完？再憋一下！遊戲沖關就差最後一把力了？憋憋憋！

這些刻意抑制便意的行為都是及其不好的，長此以往，排便不規律了，便秘也隨之而來。一般說來，正常的大便頻率應為1天1次。

另外，好姿勢助排便。一般來說，蹲坑時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。

只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。