補鈣無小事,孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關係到自身的營養結構是否健全,更關係到寶寶的發育:寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育等都離不開鈣。
有「骨氣」的准媽咪是不會孕期抽筋的,可惜很多准媽咪沒「骨氣」的缺鈣了。鈣到底該如何補呢?
首先要確定自己是否缺鈣,補鈣並不是越多越好,凡是都講究一個適量。孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。
補鈣第一件事
要懂身體發出的缺鈣信息
如果准媽媽們長期有以下幾個癥狀,那麼就要小心了,因為這些都是體內缺鈣發出的信息。
癥狀1:小腿抽筋
孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋,這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
癥狀2:牙齒鬆動
孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常,抗齲能力下降,牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽咪如果出現牙齒鬆動,,且醫院化驗血鈣濃度低於正常值,或是骨密度下降,就是缺鈣了。
癥狀3:妊娠期高血壓綜合征
妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽咪,應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。
癥狀4:關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
當然這些癥狀都是自己檢查的參考,要確定自己是否缺鈣,還是要詳細諮詢醫生才行。
補鈣第二件事
鈣要什麼時候補
懷孕早期(0~12周) —普通攝入
孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27周、28周以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。
懷孕中期(13~26周) —增加攝入
孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。
懷孕晚期(27周~足月) —進一步增多
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。
補鈣第三件事
影響鈣吸收的剋星你知道嗎?
1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:
懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:
正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。
3、鈉——鹽:
孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
准媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片,適當晒晒太陽和運動也有助於補鈣哦。
喜歡滿月媽媽文章的美媽們
點個