有的女生害怕啞鈴,為什麼呢?因為一想到啞鈴,腦海就立刻蹦出金剛芭比...認為啞鈴是用作力量訓練,一下子把肌肉練出來,好難看。
其實啞鈴不僅是鍛煉肌肉,配合好的動作,能給你帶來全身燃脂,塑形身材。啞鈴隨時隨地都能鍛煉,室內室外、學習、辦公室等都能鍛煉。
啞鈴訓練適合很多力量基礎弱的人,所以對於一些剛開始健身的人,特別是女生和大體重人群,只要選對重量,啞鈴訓練可謂非常的友好。
長期練習啞鈴的幾個好處:
1.長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
下面給大家參考一下啞鈴適用表格,但同一個人訓練的肌肉群不同所需重量也是不同的,表格供大家參考!
胖子塑形減脂,瘦子增肌,用啞鈴鍛煉,最好不過了!不論是在家裡還是在學校、亦或是在辦公室都能隨時隨地的進行鍛煉。
啞鈴鍛煉全身,燃脂塑形!
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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每個動作堅持1分鐘,每天堅持做3到5組!
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