容齋茶話 | 人體保養指南

人體本身就是一個複雜的機器，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果 減少機器的損耗和故障 ，適時保養，就能 延長零件 的 使用壽命。

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身體的保養，每個年齡段的保養重點不同， 保護自己的身體、養生，從什麼時候開始都不晚！

嬰幼兒時期：補鐵，別貧血

數據顯示，兒童貧血一般高發於 6~18 月齡間，尤其是 12 月齡時呈最高峰。改善兒童貧血，2 歲前最關鍵。此時若營養不足，包括發育滯后和微量營養素缺乏，可以導致一生的損傷。

孩子六個月後，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高於植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

8歲：控好體重，別胖起來

調查發現，胖孩子無論男女，大都是從 8 歲開始發胖，到了 10~12 歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長發育特徵有關，8 歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期，家長也格外注重營養補充，稍有不慎就超標了。

8 歲孩子的標準體重為 25 公斤左右，體重超標 10% 算超重，超過 20% 就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養。

12歲：矯正牙齒

12 歲左右是矯正牙齒最佳時機，因為這時孩子整個牙弓基本發育完全，乳牙基本替換完成，恆牙基本長全了，恆牙牙根逐漸發育完成，上下牙齒間的咬合關係也調整完成，牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，並採取合適的矯治方法。

有一些牙頜畸形如「地包天」、咬唇等需在 3~5 歲進行治療。 在做矯正治療的 1~2 年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果類、啃骨頭等。

20歲：鍛練肌肉

當人體長到 20 歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。 這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。

中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。

青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

25歲：預防皮膚老化

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在 25 歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

1.補水能解決大部分皮膚問題

缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問題就能解決。喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝 6~8 杯的水。

2. 防晒能減慢老化

皮膚衰老的另一個重要原因就是日晒，過度的日晒會導致晒傷、色斑、乾裂等問題，更會加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風險。避免長時間的日光直射。

30歲：生育節點

女性的生育能力與年齡有很大關係。女性在胚胎期時體內就已經形成了一生中的卵子，大約 400~600 個。30 歲以後，優質卵子數量開始減少；等到 35 歲，優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。

女性的最佳生育年齡在 25~28 歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在 35 歲以前。

30歲：養肺從年輕開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫(約合 946 毫升)空氣，而到了 70 歲，這一數字降至 1 品脫(約合 473 毫升)。

1. 常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。練習腹式呼吸：深呼吸，吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。同時做5分鐘擴胸運動，強化心肺功能。

2. 每周三次有氧

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

3. 撮穀道補肺氣

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裡。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。

動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆 10～20 次，每日 3～5 次為宜。

35歲：骨骼保養 骨質開始流失

25 歲前，骨密度一直在增加。但是 35 歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。

骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80 歲的時候我們的身高會降低 2 英寸。

1. 每天葉菜不可少

深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利於鈣的吸收和轉化。均衡營養格外重要，儘可能把飲食搭配豐富一些，營養吸收好，體力才不會滑坡。

2. 每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素 D 攝入不足也會導致骨松。維生素 D 最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬 40 分鐘、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D 。容齋 風 健康 生活

40歲：防腎虛、護卵巢

40 歲的男人往往都處於事業的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經常抑鬱焦慮，會導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。

腎虛平時要重視飲食調養，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫院找醫生幫忙。

女人過了40歲，處在上有老下有小的年齡段，工作、生活方面的壓力很大，身體會出現很多問題。對待這些身體的變化，建議通過飲食和運動及時干預。

在飲食方面，不再像以前一樣「想吃什麼就吃什麼」，考慮肉、蛋、粗糧、牛奶等各種食物的搭配。學會隨時隨地鍛煉身體，比如在上班時提前幾站下車，走路去單位就算是一種運動，走路的步伐可以稍微快一點，保持能說話不能唱歌的速度即可。

現在不少美容院會推出卵巢保養、乳房保養等項目，如果身體有囊腫、包塊等問題的女性最好不要選擇這類帶專業治療的項目，以免發生意外。

40歲：眼睛開始老化

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵遠視，影響我們近看物體的能力。隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。

1. 多吃橙色

每周可以吃一兩次動物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護視力，對抗老化。

2. 輕拍眼周

眼睛周圍有豐富的毛細血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進局部血液循環並刺激經絡穴位，有助於營養眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。

40歲：心臟老化

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成，之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。

45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

三搓一推護心法

國家級名老中醫 薄智雲介紹，護心腹療有個保健操，可以叫做「三搓一推」法。選膻中穴，膻中在兩個乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些，它有寬胸理氣的作用。

膻中按摩三搓一推手法：

「三搓」：指的是搓膻中穴，膻中穴位於胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴三次。

「一推」：即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。

反覆三搓一推動作 10~12 次。

40歲：牙齒開始老化

我們變老的時候，唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。

1. 少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，比如碳酸飲料，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

2. 定期洗牙

每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

50歲：留住肌肉和鈣質 護關節

從中年開始，肌肉會逐步丟失。肌肉少了，會讓人老得更快、病得更容易！ 正常情況下，骨質疏鬆有兩種，絕經后骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經后骨質疏鬆一般在女性 50 歲左右絕經后出現。

1、注重優質蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食 一個雞蛋 一杯牛奶，中午和晚上分別吃 2 兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質了。

2、女性在絕經最初的 3~5 年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣 1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

3、每天要保持 30~60 分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了 30 分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走 10 分鐘。

50歲：腎開始老化

腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。

人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。

1. 適量飲水不憋尿

每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。

2. 別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫囑，別濫用。

腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛。當所以，90 歲的老人最關鍵的就是補腎。

3. 補腎選食物

韭菜，具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。

中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

4.蒲公英龍鬚茶

用玉米須 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龍鬚茶包泡水喝。

蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。

玉米須又叫龍鬚，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球濾過率，抑制腎小管重吸收，從而達到增加尿液排出的效果。

玉竹補而不膩，不寒不燥，故有「補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱」之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！

55歲：腸開始衰老

健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。腸內友好細菌的數量在我們步入 55 歲后開始大幅減少，尤其是大腸。導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。

1.揉腹+后蹬腿

孫思邈以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。在午餐后的 20 分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效地蠕動。

2.桂花茶

如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫熱喝下去，就會感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。手邊沒有桂花怎麼辦？用熱水袋敷一敷也有不錯的效果，如果能艾灸更好~

60歲：養肝護眼

到了近 60 歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到 60 歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

1. 按摩睛明穴

可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

2. 每天吃頓青菜

吃飯最好在家裡自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內的毒素，另外加個葷菜，合理搭配。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素 C 的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、奇異果、草莓。

3.少吃高熱量、高脂食物

過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內脂肪堆積。

4.蒲公英根茶

蒲公英入肝經，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對於清肝毒，預防肝損傷，尤其是酒後引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預防 C 型肝炎中最重要的天然營養品。

65歲：防認知障礙

人出生時神經細胞數量達到 1000 億個左右，20 歲大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。到了 40 歲開始以每天 1 萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

心腦疾病，男性在 65 歲左右時患病的風險增加，而女性在 70 歲左右患病風險將增加。

興趣、好心態等是養腦的「必需品」，女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

1.喝杯綠茶

茶葉中的抗氧化劑數量驚人，時不時喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當中，有效地延緩大腦退化。

2.大腦越用越年輕

大腦遵循著「用進廢退」的原則，就是用得越勤快越好用，調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高，看來，多多動腦，還有助長壽！

3.常做手指操

手指的運動和思維活動是緊密相連的，手指遊戲可以充分刺激大腦對應皮層，保證腦細胞的活力，對老年痴獃有一定的預防作用。人活動手指可以給腦細胞以直接的刺激，對延緩腦細胞的衰老有很大的好處。

可通過打算盤、在手中轉動健身球、練習雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運動手指。

一槍打四鳥： 左手用拇指和食指比劃成「八」，代表一支槍，右手比劃成「四」，代表四隻鳥，然後左右手動作反覆交替變換。

五指操： 五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據說只有 20%的人能做到，能做到的人通常不會痴獃，您不妨經常練習練習。

70以後：修身養性最重要

人最理想的境界就是「善終」。老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性。

養生 動作

【鼓掌】自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜， 連擊 30 次為 1 遍，每天早、中、晚各做 1 遍。

【踮腳】將雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每次做 5 分鐘左右。

【聳肩】每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一松，反覆進行，做 5 分鐘左右。

愛惜自己，關愛他人！

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本文由 容齋 編輯整理！

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