比情商更重要的是睡商

作者：夜奔

（ID：duhaoshu），深夜十點，陪你讀書。

本文已獲授權

前段時間朋友來我家借宿，她說：「我已經快要崩潰了，我已經連續三天，每晚只能睡兩三個小時了，我必須換個環境試試看能不能睡好。」

我表示深深理解她的痛苦。且不說躺在床上睡不著的那種煎熬，沒睡好導致第二天工作效率低下，情緒不佳、容易暴躁，長期睡不好還會帶來心裡和身體上的雙重傷害，影響著我們的生活質量。

我越來越感覺到，是否擁有高質量的睡眠，決定了我們能否過得幸福。

這本書的作者尼克·利特爾黑爾斯，是全球首屈一指的睡眠教練，他研究睡眠問題超過30年，曾為NBA球員、奧運會金牌得主等許多頂級運動員提供睡眠諮詢。這本書一出版就成了暢銷書，被引進到全世界十多個國家。

尼克不僅在書中提供了一些有趣的觀點，顛覆了人們對於睡眠的認知，比如，我們這個時代，其實許多人不會睡覺，「睡覺正成為一種能力」；比如，不是所有的人都適合早起，我們不是一定要睡夠8小時。

「這是一場革命，比情商更重要的是睡商。」，那些成功人士工作更忙，睡得更少，卻看上去精神氣爽的原因或許是，他們比一般人更懂得如何睡覺。

現代人與其抱怨社會的快節奏，不如學會科學的睡眠方式，提高你的睡商吧。

不是所有的人都適合早起

「早起的人生，賺大了。」「凌晨五點半起床的人生，做到就是賺到。」

經常在網上看到這樣的文章，鼓勵人們早起，才能獲得激情滿滿的人生。但，是不是所有的人都適合這種早起人生呢，做不到早起是否就是失敗呢？

根據科學研究，人的睡眠類型分為早起、晚睡和中間型，而睡眠類型是遺傳的，不容易改變。如果你是一個晚睡型人，那麼這種早起的人生或許並不適合你，你努力的方向或許不應該放在早起上。

那麼如何判斷自己是早起型人，還是晚睡型人呢？

如果你喜歡熬夜和晚睡，早晨需要鬧鐘叫你起床，周末喜歡多睡一會兒，你很可能是一個晚睡型人；而如果你晚上到點了就困，早上不用鬧鐘叫，天亮就自然醒，你很有可能是一個早起型人。

所以，如果你是一個晚睡型人，不用羨慕別人早晨多出兩小時的人生，非要早晨早早起來。你可以充分利用你的夜晚（9——11點）去做你想做的事，看書、學習、充電。

不要再迷信一定要睡夠8小時

人類已經進入了快速而多變的現代社會，但對於睡覺這件事的認知和方法，許多人卻還停留在「古代社會」。比如，人們還採取著上世紀90年代的睡眠方式，如傳統的「8小時睡眠制」。

但事實是，每個人真正需要的睡眠時間，是因人而異的。英國首相瑪格麗特·撒切爾每晚只需睡4-6個小時，就能精神矍鑠，網球傳奇羅傑·費德勒每晚卻需要睡上10個小時，才能恢復精力。

在過去的三十年，我們的生活方式發生了巨大的改變，尤其是智能手機的興起造成的工作和生活節奏的變化。以前下班就是下班了，現在消息和郵件一天18小時都在「騷擾你」。

科學研究發現，當代人普遍比生活在20世紀50年代的人少睡1到2個小時。所以，你如果想要好睡眠，應該改善睡眠的質量，而不是為睡眠的時長而苦苦糾結。

臨床發現，人體在每90分鐘里，會經歷從打瞌睡、淺睡眠，深睡眠再到快速眼動睡眠的完整階段，人體每個晚上需要4——6個睡眠周期就能獲得充分休息。所以我們可以用每晚睡了幾個90分鐘，而非幾小時，來計算我們是否獲得了充足的睡眠。

比如，如果你每晚希望能睡8小時，那就相當於需要5個睡眠周期（約等於7.5個小時）。如果你選擇在早上七點半醒來，那就意味著你該在晚上12點睡著。你需要提前15分鐘躺下，留下一定的入睡時間，如果你的入睡時間需要半小時，那就提前半個小時上床。

如果你回家晚了，那麼你可以選擇在凌晨一點半入睡，這樣你仍然有4個睡眠周期。

這種方式被許多行業專家認為是最有質量的新睡眠方式之一，和尼克合作的頂級運動明星就在使用。

如何快速入睡？一個好的卧室

那麼有什麼辦法可以幫助我們快速入睡呢？好的睡眠從一個適合睡眠的卧室開始。

首先，影響睡眠最重要的因素是光線。在黑暗環境中，體內會開始分泌褪黑素，然後我們就會萌生睡意。所以，在你準備入睡的時候，就可以先讓卧室的燈光黯淡下來，正式入睡的時候，最好讓房間一片漆黑（那些怕黑，睡覺一定要開燈的情況例外）。

選擇一個好的遮光窗帘，而不是眼罩，因為眼罩也會造成睡眠障礙；把卧室里的電器全部關掉，它們發出的亮光也會幹擾你的睡眠。

保持房間乾淨整潔，牆壁最好是白色的，卧室里避免放置可能刺激大腦的東西（比如色彩鮮明的圖片，或讓你產生可怕聯想的書籍）。

可以在床頭放一張愛人或家人的照片，或你最愛的泰迪熊等，因為這些東西會讓你有安全感，更容易安心入睡。

卧室溫度最好比其他房間低1-2度，如果是冬天，可以在睡前關掉卧室的取暖器，或者提前一個小時打開窗戶透氣。

如何快速入睡？清空你的頭腦

很多時候，我們做好了一切入睡準備，躺在床上，腦袋裡卻好像在放電影一般，閃現無數念頭，干擾我們入睡。

我們睡前一般會洗澡保持身體潔凈，卻忽略了，其實我們的大腦也需要清潔一下，然後帶著空空的大腦，毫無心理負擔地上床。

那麼，入睡前這段時間適合做什麼才能清空大腦呢？

你最好能提前90分鐘，關掉電腦、手機、電視機這些電子設備，因為這些設備散發的藍光，會抑制你的睡意；而且，這些設備一般都會有一些工作郵件和短消息，會讓你產生壓力，不容易入睡。

這段時間，你可以做一些白天沒時間做的不太費腦力的瑣事，幫助你放鬆，比如整理卧室，熨燙衣服、把衣服掛起來，扔垃圾、洗碗。

你還可以準備明天要用的東西，比如準備好上班時要帶的文件，要穿的衣服。

如果想在睡前看一會書，最好別在卧室學習，別在床上看書。這樣你就不會把卧室和工作聯想到一起，不會緊張和有壓力。

這樣當你進入睡眠狀態時，就不需要讓那些瑣碎小事塞滿大腦，你就可以沒有負擔地上床啦。

醒來后怎麼做，才能開始高效率的一天？

更多的人只關心如何能更快入睡，其實早上醒來，如何喚醒自己，也非常重要。

確定一個固定的起床時間，這個時間最好比你必須上班、上學或開會的時間早90分鐘，這樣在睡醒之後，你才有充分的準備時間。

早上要放慢速度。醒來之後立馬陷入一團忙亂之中，早晚會毀了你的身體。

剛醒來時，我們會有點不在狀態。所以，不要在這個時候處理重要的事情，比如不要在剛剛醒的時候，就匆匆查看手機上的消息，並且回復。

最理想的狀態是把手機放在卧室外面，買一個鬧鐘用來喚醒自己。拉開窗帘，日光能讓你快速清醒，然後補充一些水分和營養，而後再來看手機。

早餐一定要吃，吃早餐不僅能給我們提供一天所必須的能量，還能讓我們在之後的合適時間感受到飢餓。就算不太餓，也多少吃點什麼，來幾口吐司、幾口牛奶或者一點水果。

散會步，或者練一套瑜伽或普拉提，讓你的身體慢慢適應新的一天；做一些簡單的腦力行為，比如聽聽廣播，或者做一些家務。

午睡能讓你精神更好

很多人如果第二天有重要的事情要做，在前一天就會想著一定要睡好，但是這種壓力可能反而讓你睡不好覺。

其實，一個「沒睡好的糟糕晚上」不會要了你的命，我們應當把睡眠放在更長時間段中去考慮，減少不必要的壓力，可以去考慮，每周一共獲得了多少睡眠周期。

如果晚上沒睡好，或者為了緩解白天的倦怠和疲勞，午睡是個非常好的選擇。

有許多研究都表明，午睡對人非常好。德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。美國國家航空航天局的一項調查發現，「26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%。」

在午後的某個時刻，下午1——3點間最合適，找一個能讓你舒舒服服休息一會的地方。閉上眼睛，放空一切。睡不著也不要緊，關鍵是你能利用這段時間閉上眼睛、脫離這個世界片刻。這個時間30分鐘最好，不宜過長。

如果在家工作，千萬不要上床午睡，可以倚靠在沙發上或手扶椅上，把床留給晚上的完整睡眠。

小睡醒來之後，花五分鐘的時間，讓自己熟悉一下周圍的環境、補充一點水分，有可能的話，去沐浴一下陽光。這樣你能以更佳狀態度過下午餘下的時間。

如果你中午時間無法午休的話，白天還有一個時間也適合用來補覺，就是傍晚5——7點之間，此時也適合睡上30分鐘左右，不適合睡更久，否則會影響晚上的睡眠。

很多朝九晚五的員工，可能沒有午休時間，那麼他們可以在下班回家后睡上30分鐘，然後更好地利用晚上的時間。

睡眠前後的例行程序，固定不變的起床時間，適宜的睡眠環境，經常休息和體育鍛煉都能奏效......如果你能做到以上幾點，我想，你的「睡商」已經有了很大提高。

當你發現，你可以控制自己的睡眠，你也能改變你的人生。從現在開始，更好地利用好你的睡眠時間，你會發現，心情變舒暢了，能力提高了，工作效率變高了，人生也美好了許多。

畢竟，有什麼事是睡一覺解決不了的呢，一覺解決不了的話，那就兩覺。

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