如何養肝護肝? 這些養肝護肝的注意事項必須知道

如何養肝護肝?肝臟是人體最大的消化腺，承載著人體代謝、解毒、合成及營養物質的轉運等多種功能，一旦受到損害就會影響人體的健康，所以我們在生活中一定要注意保護它，下面就介紹些養肝、護肝的注意事項，以便大家提高認識：

1.保持愉悅心情：中醫講「肝喜疏惡郁、喜條達勿抑鬱」，所以為有效避免生氣、發怒等抑鬱情緒導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾，大家首先應學會抑制消極情緒，盡量保持心情愉悅、樂觀開朗、積極向上的生活態度，以使肝氣正常生髮、條順。

2.保證睡眠充足：激素都是通過肝臟代謝的，而經常熬夜、睡眠不充足會使腎上腺素等激素分泌量增高，增加肝、腎臟的代謝負擔，且每天的01：00～02：00是肝臟的排毒期，如經常熬夜不利於肝臟排泄一天中產生的廢物和毒物，這對肝臟的養護都是極為不利的。

3.戒煙、酒：香煙中所含的尼古丁，白酒、紅酒、啤酒等各種酒中所含的乙醇(俗稱「酒精」)在人體均要是靠肝臟來代謝的，這對肝臟的健康是非常不利的(大量飲酒還可能會導致酒精中毒、危及生命);且長期抽煙、喝酒對人體免疫也是非常不利的，所以養肝、護肝首要的任務就是戒煙、戒酒。

4.多喝水：多喝水不僅可補充體液、增進血液循環、促進人體新陳代謝;而且還可以促進消化腺和胰液、膽汁的分泌，進而可有效減少人體代謝產物和毒素對肝臟的損害，起到養肝、護肝的作用。

5.合理日常飲食：肝臟是人體營養物質代謝、解毒、轉運的主要場所，所以要想使肝臟強健就應少吃對肝臟有損傷作用的食物，如辛辣刺激、油膩油炸、性過於寒涼或過於溫熱的食物;此外還需保持營養物質的均衡攝取(食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例)，戒掉暴飲暴食或常飢餓的陋習，多吃新鮮的水果、蔬菜等等。

除此之外，因適當增加體育鍛煉(項目如散步、踏青、打球、打太極拳等)，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，而且還能使肝臟強健，所以大家亦可以通過適當增加運動的方法來達到養肝、護肝的目的。