長期堅持跑步后，身體會有哪些驚人改變？

很多人練不出馬甲線、人魚線，歸根結底是因為在力量訓練的同時沒有好好減脂，脂肪一少，健美的肌肉線條立刻浮現。

美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。而英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

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骨密度增加

頸椎肩周更放鬆

研究顯示：堅持跑步的人群發生膝蓋疼痛的概率為21.1%，那些以前跑步現在停止不跑的人群的概率為25.3%，而從不跑步的人群其膝蓋疼痛的概率為29.6%。

在長期的跑步鍛煉中，跑者的心臟得到了充分的鍛煉，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，[深圳門戶]，因此也有更強大的血液輸送能力。

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人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。

頭腦變得更機智

跳動的心臟是生命之源，長期跑者心臟甚至可以比普通的人大50%！心房也大、冠狀動脈、毛細管更粗壯靈活。這些跡象都暗示著跑者擁有一顆強壯有力的心臟。

免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

其實，跑步與不跑步的真正區別不會在當下立即顯現，而是在你的身體中慢慢積累。五年後、十年後、二十年後……隨著時間增長，差距將越來越明顯。

對骨骼施加一定量的高衝擊力活動，有助增加骨密度。長期進行鍛煉，到年老時也能擁有矯健的雙腿。

在合理的跑量範圍內，堅持正確的姿勢，通過運動的刺激會使關節擁有更持久的耐力。

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很多人會覺得堅持跑步后精神狀態變好，更看到了一個不一樣的自己。但其實，長期跑步所帶給身體的改變更是實實在在的！

長期堅持跑步后，你的身體有哪些變化？

聊一聊

— 3月28日中午12點截止 —

有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心「三高」問題。

免疫力更強大

藍色的虛線表示普通人的心臟

只有運動才能把粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來、把僵化的肌肉慢慢活動開。而跑步就是一個很好的選擇，特別是擺臂的時候會鬆弛到肩部，抬頭挺胸的跑姿也對身體有利。

但當五年、十年、甚至二十年後，身體和精神狀態的差距漸漸拉大，等到了幾十年後再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生的鴻溝。

堅持跑步與不跑步的人，從每天來看沒有任何區別，從每月來看差異也是微乎其微，從每年來看雖然開始有差距，但好像也沒什麼了不起的……

反而是那些久坐不跑的人年老時更易患上風濕、關節炎等毛病。只要姿勢正確，跑量不過度，跑步對關節有益無害。

現代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體肌肉變得僵硬，各種酸痛伴隨而來。

身體更緊緻有型

心臟更強大

一鍵關注

美國CDC的研究人員曾經調查過：進行慢跑運動的男性體重較輕，慢性健康問題也較少。此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；與那些任何運動都不參加的男性相比，骨質密度要高8%。

Run once a day, keeps the doctor away

長距離慢跑是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。

跑步之後，人生會有哪些改變？

也許你會說，十年還早，過一陣再開跑。但是人的一生又有幾個十年呢！而只要開始跑步，跑過的路就從來不會欺騙你，它會沉澱在你的身體中，你能切實感受到！

關節更靈活有力

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RW曾經出過一組插畫，描述長期跑步者和普通人之間的心臟，差別一目了然。