從粥，黑色窗帘，到讀格雷厄姆格林——我是如何戰勝失眠的

失眠？對波叔來說，是常事啊。

根據睡眠指數的調查，公關、媒體和IT、遊戲等行業是重災區。而且，學歷越高，失眠指數越高......

anyway了，反正是睡不著，管那麼多原因幹嘛呢。

以下這些熱心網友的建議，波叔打算都試試：

@Stephen Chainey, Liverpool

背乘法表。我會先從腦海里的13*13乘法表開始，直到我能毫不停頓地背誦它，然後到14*14乘法表，以此類推。這樣可以分散大腦的注意力，不去想那些擔心的事。這種方法作用很明顯啊。我已經忍受了幾十年失眠了，結果背了幾周內，我的失眠就治好了。

@ Vivenne Windle, Southampton

最好的建議就是，千萬不要在醒來的時候看時間。這樣我就會繼續睡覺，而不是擔心已經凌晨4點，睡不了幾個小時了。（嗯，看時間確實會讓波叔焦慮）

@Matt Dickinson, Bristol

我的睡眠問題與在床上太熱有關。所以有人建議我在夜裡露出腳，以保持涼爽：起初感覺很奇怪，但真的有用。（酷夏夜裡，波叔啥都不蓋的～）

@Anon, London

吃麥片粥。喝完之後，人會很放鬆。我通常在一小時內就睡著了，即使是在相當嚴重的失眠之後。這背後是有一些化學成分作用的——牛奶和燕麥中的色氨酸。

@Anon

耳塞。戴著泡沫耳塞睡覺，我都可以睡得很好不被任何聲音吵醒。（波叔試過，不過有時候起床會頭暈，因為耳朵里有感知平衡的器官，戴耳塞會導致耳道平衡感發生變化）

@Rachael Hinchliffe, Derbyshire

最神奇的黑窗帘——雖然花了不少錢，但它們幾乎擋住了所有的光。可以睡得更安穩。（黑窗帘倒不至於，暗色窗帘加配一層遮光布就可以）

@Nicki, West Yorkshire

有聲書是我的救星啊。那迷人的聲音和正確的語調，James Rebanks讀的Walking home，Colin Firth讀的格雷厄姆格林的The End of the Affair ......很少會聽到章節的結尾，因為我已經睡著了。

@Philip Evans, Macedonia

每周跑步三次。長跑以後，晚上不再擔心小孩、工作之類的煩心事了，我抽得煙更少，喝酒更少，心率也變低了。不管白天有什麼問題，我似乎都能睡著。

好吧，如果這些方法還是不行的話，那就吃點褪黑素。

其實最好的靈丹妙藥就是錢+人，沒賺到錢又沒人啪啪啪，能睡著才怪。

小菠菜有哪些對抗失眠的高招？