失眠了!怎麼辦?自己給自己做個身體掃描吧

2017/09/11

睡前調整好睡姿、身體轉換到安眠狀態后,再做一件事就讓你快速入睡,那就是「掃描身體」。

或許你會覺得這個詞有點陌生,其實就像CT掃描一樣,將意識逐一集中到身體的各個部位,從頭頂到腳尖逐一感覺全身各部位。首先掃描全身的皮膚。慢慢將注意力轉移到身體的深處。

身體掃描的目的是:

調和身心,令身體達到更適合睡眠的狀態。

白天工作時,我們的心是「外向」的。必須取得進展的商談,成敗未卜的新方案,公司複雜的人際關係,來自上司的壓力,眨眼間堆積如上的雜事......為避免捲入工作旋窩,你總是緊繃著神經面對周圍的世界。

然而,心「外向」的時間越久便離身體越遠。換言之,在白天的工作模式下越活越,身心越分離,高質量睡眠也越難以實現。

掃描全身、將意識轉移到身體內部,你將逐漸感受到身心合一的奇妙瞬間。這正是實現最佳睡眠的最佳狀態。

掌握了身體掃描便會漸漸對平時不太注意的部位變得敏感。覺察出被忽略的疼痛或不適,身體固有的恆常性(維持身體機能正常運作的特性)便能發揮作用。還沒有完成全身掃描就睡著了也沒有關係。

身體掃描的訣竅是:

不要只將注意力集中在緊張或不適的部位,應均衡地感受全身的每一個部位。

如果從頭部到腳尖掃描一次后沒有入睡,可以再反向掃描一次。如此反覆,不知不覺就會墜入舒適的夢鄉。

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