產科醫生告誡：坐好月子是女人脫胎換骨的唯一機會，你抓住了嗎？

十月懷胎，好不容易把寶寶生了下來，許多寶媽心裡還真是瞬間感覺壓力小了很多。有很多寶媽覺得終於完成了自己人生中最難的一個任務。產後新媽媽的生殖系統、內分泌系統、關節、心理等各方面若得不到及時、科學的調養與修復，該留下了多少可怕、嚴重的後遺症？千萬不要讓月子病找上你。

那麼多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體儘快復原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那麼腰酸背痛、頭痛等後遺症有可能以後會顯現出來。傳統與現之間難免會有些衝突，但那些流傳已久的說法是有一定道理的，下輩人完全不必為了這些事與長輩引發爭執，不妨照長輩說的去做，實在受不了，偷偷地破破例，不要辜負長輩們的一片好心。坐好月子，讓自己年輕十歲不是問題。

1、傳統禁忌：多躺。分娩傷了元氣，坐月子就是要多躺著

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束后一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

產後長期卧床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

【溫馨提示】：

自然分娩后，6-8小時即可起來，自己下地大小便，24 小時后可下地輕微活動。會陰側切者於產後3天便可以下床活動。

剖宮產24小時后就可以下床簡單活動，術后10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

2、傳統禁忌：忌吹風、忌外出

產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨松馳，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加個襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹，使室內空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。

古代產婦生產是污穢的不宜見人不能進入寺廟之中。現代當然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風吹襲、以免傷身

3、傳統禁忌：不能刷牙

老人常說產婦在月子期間不能刷牙，否則將來會得牙痛病，刀子和牙齒過早脫落。其實，這種說法是沒有科學依據的。如果月子里不刷牙，反而會導致口腔內大量細菌生長繁殖，造成牙周炎、牙齦炎等一些口腔疾病。

尤其在冬天，一些媽媽怕水怕冷就不願常常刷牙，熟不知，食物殘渣容易留在牙縫和口腔內，造成了細菌的生長。建議媽媽從產後第一就用溫水漱口或者刷牙，每次進食后都要漱口，保持口腔的衛生。其實仔細想想，寶寶出生后，你一定會常常嘴對嘴地親吻小寶貝，這樣是很容易將口腔內的細菌傳播給小寶寶的。所以，新媽媽一定要做好口腔清潔。

4、傳統禁忌：不能洗澡，也不能洗頭

傳統習俗中，產婦在月子不僅不能洗澡，也不能洗頭，並且還要包頭，尤其是在冬天。其實這些都是因為以前生活條件比較差，怕產婦受風著涼。其實現在生活條件好了，產婦在月子里注意頭部的清潔對新媽媽和寶寶來說都是好事。

在分娩過程中和產後，新媽媽大量出汗，頭皮和頭髮其實是很髒的。做好頭髮清潔，可以避免孕媽產後頭部污垢堆積而引發皮膚炎症，也防止小寶寶接觸媽媽的頭部污垢后引起交叉感染。但要注意的是，新媽媽洗頭時水溫不能太低，洗后要立刻用吹風機吹乾頭髮，避免被冷風吹著，使頭部受到冷刺激，日產會出現頭痛。之後，可以喝一杯薑湯紅糖水，驅風散寒。

5、傳統禁忌：新手媽咪多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

6、傳統禁忌：新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習慣了。到底這個習俗到底科不科學呢?

新媽媽在分娩的過程中要耗費大量的體力和精力，失血較多，哺乳又需要耗費大量的能量，適當喝一些紅糖水是可取的，但也要適度。中醫認為紅糖能健脾暖胃，有活血化瘀的作用，長時間服用會使惡露淋漓不凈。而且紅糖能量很高，大量食用紅糖，不利於新媽媽體重恢復。因此，新媽媽產後喝紅糖水的時間，以產後7～10天為宜。此外，建議流血過多的新媽媽口服鐵之緣片，以補充流失的血液，防止貧血以對新媽媽與新生兒的影響。

雞蛋營養豐富，能幫助新媽媽很好地滋補身體，但並非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高，攝入太多會有不利影響，因此，新媽媽每天吃雞蛋以不超過2個為宜。

每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食等不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，同時也吃些粗糧、雜糧，這對預防便秘有好處。

7、傳統禁忌：母乳餵養成功主要靠雞湯魚湯

媽媽乳汁的分泌從根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激，這種刺激反射性的促進生乳素的分泌，使媽媽的乳汁能源源不斷的供給自己的寶寶。更為奇妙的是，當孩子剛出生，新生兒的食量很少，吸吮能力也很弱，相對的媽媽的乳汁也少，當寶寶逐漸長大，食量增加，同時吸吮能力也逐漸增加，媽媽的乳汁也會增加，以適應寶寶的需要。

因此可以說母乳餵養的初期，尤其要強調母親的直接餵養，那種採用吸奶器，吸出母乳餵養寶寶的方法，不利於母乳餵養的成功。因此除特殊情況，如乳頭皸裂等等，都應該由母親直接哺乳。母乳餵養還有更重要的作用，就是加強母子感情，親身體驗做母親的感覺。當寶寶吸吮著媽媽的乳頭時，那種神妙的感覺是什麼都代替不了的。

另外，分娩中，產婦體力消耗甚大 ，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后，再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。

產後乳房變化

產後產婦身體的其他系統也有變化，最明顯的就是乳房的變化。乳房的主要變化是泌乳，分娩后２～３天乳房增大，逐漸變堅實，局部溫度增高，開始分泌乳汁。產後，乳腺的發育和分泌直接受內分泌的控制，間接受高級神經中樞的調節。妊娠期間卵巢和胎盤所產生的雌激素，刺激乳腺的導管系統生長，孕激素刺激乳腺的腺泡生長，雌激素和孕激素有抑制腦下垂體前葉所產生的生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩後由於雌、孕激素水平驟然下降，垂體分泌的生乳素水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催產素促使導管壁肌細胞收縮將乳汁推進至乳頭。開始授乳后，由於嬰兒的不斷吸吮，刺激乳頭神經，傳達至大腦，進一步促使生乳素分泌增加，因而產婦就不斷地產生乳汁。

乳汁的分泌還與產婦的營養、睡眠、情緒和健康狀況密切相關。因此，產婦要注意休息、睡眠和飲食，避免精神刺激。

此外，血液及循環系統在產後也發生變化，妊娠期血容量增加，於產後2～3周恢復至未孕狀態。但在產後最初3日內，由於子宮收縮縮復，胎盤循環不復存在，大量血液從子宮湧入體循環，加之妊娠期間過多組織間液的回吸收，使血容量增加15％～25％，特別是在產後24小時內使心臟負擔加重，患心臟病的產婦此時極易發生心力衰竭。

產後1～2日內產婦常感到口渴，喜進流食或半流食，食慾欠佳，以後逐漸會好轉。產褥期間產婦卧床時間多，缺少運動，腹直肌和盆底肌鬆弛，加之腸蠕動減弱，容易發生便秘。

產婦在妊娠期間體內瀦留多量的水分，需在產褥早期主要經腎排出，故產後最初幾日的尿量增多。在分娩過程中，由於膀胱受壓致使黏膜水腫充血及肌張力降低，以及會陰傷口疼痛、不習慣卧床排尿等原因易發生尿瀦留。

不哺乳的產婦通常在產後6～10周月經恢復，平均在產後10周左右恢復排卵。哺乳產婦的月經恢復會延遲，也有的產婦在哺乳期一直月經不來潮，平均產後4～6個月恢復排卵。產後較晚恢復月經者，首次月經來潮前多有排卵，所以哺乳產婦未見月經來潮也有受孕的可能。

孕婦在妊娠期出現下腹正中線色素沉著，在產褥期會逐漸消退。由於腹壁長期受妊娠子宮膨脹的影響，使彈力纖維增生、斷裂，妊娠紋呈紫紅色，產褥期後會逐漸變為永久性的白色妊娠紋。分娩后腹壁變鬆弛，彈力纖維斷裂，腹直肌呈不同程度分離，腹壁緊張度恢復一般約需6～8周。

8、傳統禁忌：產後不及時收腹

對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。 而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。產後新媽媽可根據個人恢復情況適量活動，但產後不可過早大量運動。

9、傳統禁忌：月子飲食最好不放鹽

新媽媽飲食不加鹽，出於兩個擔心：一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔心排水不暢——，由於產後體內有大量水分需要排出，過多的鹽分會使水分瀦留體內，出現水腫。

但實際上，乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產後泌乳素的作用，跟吃鹽多少沒什麼關係。懷孕期間，准媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留，產後這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產後飲食過於清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發生低鈉血症，出現頭暈、眼花、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會影響新媽媽的食慾和心情。

月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

10、傳統禁忌：坐月子可以改善體質

這說法其實沒有不對，生產後的女性在身體上的確會遭遇到重大變化，體質也想當然爾的會隨之改變，不過不只是在月子期間，懷孕時期亦然，所以應該這麼說：「坐月子的確可以改善體質，卻不是唯一的時機」。

而這裡的體質影響，很多婦女在意的無非是「產後瘦身」這一塊，若是月子沒有做好，的確會很難瘦身，除非要再重做一次月子，也就是再生一胎，才能重新調整體質。至於月子沒做好，是否會留下永久病根？在身體虛弱時，的確會較容易使病邪入體，並進而成為頑固的病因，但是若不慎有所疏漏也不用太過恐懼，你可以找醫生做診斷治療，畢竟現今醫學發達，所以也不用太過慌張羅！

產科醫生建議：坐月子要注意啥

產後注意不要過度勞累，吃的好一點，尤其是注意補鈣和維生素，這在「坐月子」期間是非常重要的。

不論是陰道自然生產還是剖宮產，經歷生產和產後的身體變化大部分產婦都會感到身體虛弱。充分的休息和睡眠對產婦身心的調整和恢復都是必需的。陰道正常分娩后第二天，剖宮產後大約一周，產婦逐漸適應了變化，體力也有所恢復，這時除了每日的室內活動外，可以逐漸增加戶外的活動量，做一些產後體操等主動的身體鍛煉。這樣一方面可以促進胃腸功能的恢復，避免便秘，另一方面也避免了「坐月子」做不好的後遺症之一――肥胖。

但是要注意的是：產後不要過早做重體力勞動，以免造成日後的陰道膨出和子宮脫垂。

產後體操可以很好地恢復盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力和功能，對防止產後尿失禁，膀胱、直腸膨出和子宮脫垂有重要的意義。

另一個可以避免「月子病」的關鍵點就是補鈣！孕期和哺乳期缺鈣不僅會影響到寶寶，也是眾多「月子病」（腰疼，關節疼，腳後跟疼等）和更年期后骨質疏鬆的罪魁禍首。所以，哺乳的媽媽每日攝入鈣量應該不低於1500毫克。產後，高蛋白質飲食還會增加腎臟對鈣的排出量，因此，更要注意鈣的補充。