馬拉松跑友開心約跑山頂公園

為了迎接即將到來的*陸渾環湖馬拉松賽和楊山森林穿越馬拉松賽。我們嵩縣馬拉松協會的隊員們，今日早上進行集中爬坡拉練。

即將於近期舉辦的楊山森林穿越馬拉松賽，主要是跑坡的，為了在比賽中取得優異成績，展示我們嵩縣馬拉松協會的風采，我們今天的主要訓練任務就是跑坡，全力的跑坡訓練。我們嵩縣有很好的跑步條件，雖然我們這裡比不上市區，沒有塑膠跑道，沒有操場可以跑步，但我們嵩縣到處都是寬敞的柏油馬路，而且路邊風景秀麗，依山傍水。在縣城的邊上就有一個剛建好的山頂公園，這裡成了我們跑坡訓練的理想場地。我們早上5點在跨湖大橋橋頭進行集中，然後集體跑向山頂公園。

今天早上睡醒有點晚了，起來后我趕緊洗個臉，穿上跑步裝備，就開始跑向跨湖大橋。起得晚，我就必須跑快點，這樣才能儘快到達。小跑一會後，我就開始漸漸跑快，然後全力跑向跨湖大橋。到跨湖大橋有四公里的距離。到了嵩縣跨湖大橋，大家已經在橋頭等候了。我們在橋頭進行合影留念，然後就集中跑向山頂公園。

我已經有一個月的時間沒有跑坡了，上個月集中了半個月的時間專門跑坡，那時候訓練的還可以。以前我也沒有跑過坡，不會跑坡，上坡跑跑停停，下坡跑的可慢，太躥腿了。上坡跑不快，下坡不敢跑快，找不到跑坡的感覺。經過上個月半月的訓練，我已經找到了跑坡的感覺，跑坡能力也有了明顯的提高。但這近一個月，都沒有跑坡了，這次再次跑坡的時候已經明顯感覺到力不從心了。

前面的小坡跑的還可以，到了後面的大坡跑著跑著就跑沒勁了，感覺雙腿特別的沒勁，可能是時間長沒有跑坡鍛煉的原因吧。一停止跑坡訓練，跑坡能力也就下降了。我是跑跑停停，我加速跑在前面，給大家照相，照完后就接著追上大家，大家跑的挺快的，跑跑停停特費體力。經過幾次跑停，快到坡頂的時候，照完相后再想著追大家的時候，我感覺跑著特別吃力。本想著跑在前面給大家再照個相，但是實在是跑不動了，我就只好走著上坡啦。時間長不訓練跑坡真的是不行啊。下坡的時候跑得還算可以，跑坡就一定得找到跑坡的感覺，有感覺了，跑起來就算再累你也能跑下去。時間長不跑坡訓練，上坡跑著，感覺雙腿沒勁，感覺呼吸起來也不是很順暢，本來自己平時就缺少力量訓練，這一跑，就明顯感覺自己跑坡能力下降。所以，最近這段時間又該開始好好的練習跑坡了，重新找回曾經的跑坡感覺，提高自己的跑坡能力。

今天跑了有將近十公里多點吧，這幾天就沒怎麼好好跑步了，這一跑，感覺還是挺累的。跑完山頂公園后，我們大夥集中又跑到了公園紅橋邊的健身器材處。每次跑完我們都在這裡進行拉伸，跑完后在這裡玩玩健身器材還是挺不錯的。跑完后我喜歡在漫步機上再走十分鐘，天太熱了，跑完衣服都濕完了，上衣一脫，拿著衣服感覺沉甸甸的，稍微一擰衣服，就能擰出汗水來。身上的汗水也是不停的順著身子往下流，停下來，得十分鐘左右汗水才不會再流，所以我就趁著這十分鐘在漫步機上慢走。等自己的身體自然的漸漸涼下來，汗水不再流了，我就開始壓壓腿，拉拉韌帶，把腿按摩一下。然後再做幾個引體向上，今天的晨練也就算結束了。

跑馬拉松，要想跑出好成績的話，那就必須得刻苦訓練，就像跑坡一樣，時間長不練跑坡了，再跑的話，就感覺非常的吃力了，以前的話我可以在坡頂上跑個六圈，現在跑第一圈的時候，我就感覺特別累，跑不上去了，感覺特別的吃力，只能走上去了。這就是長期不訓練的結果，想要取得好的成績，那就必須得靠自己辛勤的付出才能獲得，必須努力的進行訓練。雖然我們跑步的初衷是為了鍛煉身體，我們不是那麼在意自己的成績，但對於成績我們還是得有所追求的。當跑全程馬拉松完賽已經不是問題的時候，我們的目標就是不斷的去提高自己，去創造自己新的紀錄，刷出自己最好的PB。開心跑步，健康跑步，不斷的去超越自己。

這次馬拉松賽前集體拉練活動舉辦的還是挺有意義的，當你跑過了，你就知道自己的不足在哪裡。然後努力的去訓練，去提高自己的跑步能力，這樣才能在比賽中取得令自己滿意的成績。跑友們，加油，努力，爭取不斷的超越自己，為自己的運動人生喝彩！