肌肉鍛煉 如何有效地鍛煉肌肉？

肌肉鍛煉 如何有效地鍛煉肌肉？

選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當的時間可以激發你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點左右。

先力量，再有氧。在有氧運動開始之前，心率上升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之後練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。

間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。

補充充足的水分。特別是鍛煉之後，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。

運動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對於增強身體的某一部分也很有幫助。

力量遞增。每周在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點。

保持訓練時間的有效。每次鍛煉時間不應超過1小時。每天都要堅持。（圖片來源：視覺）