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謠言粉碎機|跑步瘦身,但是粗腿?

謠言粉碎機|跑步瘦身,但是粗腿?

跑步作為所有運動中最簡單的,

從遠古就被寫進人類的基因中:

減肥、瘦身,鍛煉肌肉好處多多,

蛋素!很多妹子想減肥卻不敢跑步!

因為聽說跑步粗腿!跑步會長肌肉!跑步會更難瘦!

跑步:這鍋我不背啊喂!

小編現在大聲的告訴你:

根!本!不!會!

走,現在就帶你戳破「跑步會粗腿」的謠言:

為什麼你會覺得跑步粗腿嘞?

我們往下看!

一、跑步后吃太多!

腿粗等級:★★★

舉個栗子:跑步后吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你,腿粗妥妥沒商量!全身也會胖起來噠!

運動後放縱自己大吃特吃,放縱自己攝入脂肪和糖,這簡直就不是心減肥好嘛!如果你有這種想法,還是躺去床上好了,我是說真的,跑步一小時可以消耗230千卡,然鵝這些漢堡的熱量是:

二、跑步方式不對!

腿粗等級:★★★★★

舉個栗子:短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部,不比不知道,粗細立現啊!So,想細腿兒的你還是停止飛奔吧......

短跑屬於無氧運動,如100~400米跑,主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗,肌肉的體積增大,腿會變粗。

慢跑屬於有氧運動,如800米以上跑,主要鍛煉心肺功能,鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長),腿會變細。

所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動,長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間,中低強度的耐力類型運動,長期訓練比較容易縮小腿圍。

三、跑步姿勢不對!

腿粗等級:★★★★

舉個栗子:踮腳跑步,刺激小腿肌肉變粗!來,不粗跑兩步……

正確姿勢

很多人跑步的時候,為了追求速度,會踮腳跑,殊不知這樣也會刺激小腿變粗。(不過這個增長幅度倒是沒有辣么大,尤其是女生)錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險,尤其對於關節和骨骼來說,長期重複錯誤的跑步動作,骨關節壽命縮減的同時,身體也會生成脂肪去保護它們。

四、跑步后不拉伸!

腿粗等級:★

舉個栗子:就是下圖這麼明顯!

為什麼覺得腿會變粗?因為剛跑完步肌肉充血,所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間,腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了,原因就是沒有好好的拉伸!

跑步后及時的腿部拉伸,可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒緩緊張的狀態,防止運動后肌肉酸痛、疲勞,讓腿部肌肉更加修長,不正是你們想要的嗎?

如果以上4點你都做到了,辣么跑步會腿粗就真的不是個謠言......

小編提醒:人的體質多種多樣,瘦身效果也不一樣,

添加微信:naaa86 了解自身情況,量身定製方法,調節體質達到減肥效果;

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