減肥早餐這樣吃 怎麼都不會胖

早餐的英文breakfast，由break（打破）和fast（禁食）兩個字組成，也就是指早餐是結束禁食狀態的進食行為。前一天最後一餐距離早餐的時間，應該至少8小時，最好能超過10小時以上，會使腸胃蠕動比較順利，幫助體內廢物及腸道累積的毒素排出，對健康比較好。

不過，若是前一天晚上比較晚吃飯怎麼辦？有時聚餐、派對開到很晚，或是晚上吃了宵夜的情況下，就不一定要逼自己吃下豐富的早餐。你可以在起床后喝些溫熱的飲品，或是喝一些加了檸檬的碳酸水刺激腸胃，就可以讓身體知道現在已經是早上了，使胃腸可以順利蠕動，促進體內廢物排出。

生理時鐘被打亂，會讓腸胃也無法好好發揮消化功能，使體內毒素無法排出，造成腸胃不適、便秘、代謝不良，甚至導致肥胖，因此早餐是一天中最重要的一餐。那麼，早餐應該怎麼吃？早餐有重新啟動生理時鐘的暗示功能，攝取碳水化合物+蛋白質可以給予身體最多能量，是最好的早餐組合，從今天開始，早上就吃米飯、魚、雞蛋等營養食物吧！

早餐減肥食譜推薦

穀物吐司配雞蛋沙拉

卡路里指數：238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪

準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1.先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。

3.拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最後再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。