古老而充滿魅力的跳繩運動 | 減肥一分鐘

說起跳繩，在咱們國家是一項特別古老的娛樂方式。古人拿繩子來記事兒，也用它來捆紮農作物、捆綁獵物等。早在漢代，就有了跳繩的石刻畫像。南宋以後，發展成為雜技項目，並漸漸變成一種民俗。到了清代，跳繩已成為一項民間冬季戶外活動，深受小朋友們的喜愛。

跳繩花樣繁多，可簡單也可複雜，而且很容易學，特別適合在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜（今天「三八節」，祝女性朋友們節日快樂！）。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘差不多，是一種用時少、耗能大的有氧運動。

• 跳繩運動的好處：

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，對心臟機能有良好的促進作用。

• 跳繩的減肥作用十分顯著，它可以消除臀部和大腿上的多餘脂肪，結實全身肌肉。

• 跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，是健腦的好方法。

來吧，讓我們一起舞動起手中的繩子，跳出春暖花開！

1. 雙腳常規跳

2. 單腳常規跳

3. 單腳跳

4. 高抬腿跳

5. 踢臀跳

6. 反向交叉跳

7. 正向交叉跳

8. 雙飛跳

9. 剪刀跳

10. 左右跳

11. 前後跳

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~ 視頻：袁小野 ~

~ 文字&動作示範：無香 ~

嘿！

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