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關於肥胖這件事,你不得不知的數據!

關於肥胖這件事,你不得不知的數據!

天逐漸熱起來之後,減肥又成了我們口中的一大「關鍵詞」。

我們時常把「瘦身」「減重」掛在嘴邊,也會嘗試一些方法來健身美體,可往往會忽略一些最基本的知識。所以想要瘦身的朋友們不妨從專業知識角度更進一步去了解體重管理,幫助更好地瘦身減重。

小編今天要帶大家來看幾個重要的概念:BMI、體脂率、體重和基礎代謝。真正了解這些專業名詞的含義,更好健康地瘦身。

1BMI(Body Mass Index)

BMI,即身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途,當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時,BMI值是一個中立而可靠的指標。

BMI正常值範圍

規定健康成年人體重的BMI範圍為18.5~20,BMI≥22代表有肉有油,減肥會有明顯效果,≥28 為鐵板型,是減肥的分水嶺,減肥效果較慢。

BMI的計算公式

BMI = 體重/ 身高²(體重單位:千克;身高單位:米)。

例如:身高1.65米,體重55千克的女性, BMI=55/1.65²=20.2

2體脂率(Body Fat Ratio)

體脂率是指身體成分中,脂肪組織所佔的比率。測量體脂率比單單隻測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度)

體脂率通常需要通過專門的設備測量,目前比較常用的是帶有體脂率測量功能的體重秤。

體脂率健康數值範圍

脂肪含量:按體內脂肪的百分量計算,男性12%-18%為正常、女性18%-24%為正常。

如何降低體脂率是「科學瘦身的關鍵所在!

3體重(Body Weight)

標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康,也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明,反映正常體重較理想和簡單的指標,可用身高體重的關係來表示。

體重正常範圍

【女性】

健康體重=22×身高(m)×身高(m)

完美體重=22×身高(m)×身高(m)×0.9

明星體重=22×身高(m)×身高(m)×0.9×0.85

【男性】

健康體重=22×身高(m)×身高(m)×1.1

完美體重=22×身高(m)×身高(m)

4基礎代謝(Basal metabolism)

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

腰臀圍比計算方式:

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

基礎代謝正常範圍:

各大中型健身俱樂部都有體測設備,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鐘后,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體數據:

標準女性1500/男性1800

1、選擇食用富含維生素與礦物質的糙米,補充膳食纖維的同時也可促進消化;2、食用水果或者鮮榨果汁也可以補充維生素,增強胃腸功能運作;3、紅肉中含有能促進代謝、燃燒脂肪的營養元素,適量食用可以促進體內脂肪的燃燒。

以上4個減肥專業名詞,你都了解了嗎?你符合正常標準了嗎?

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