腰椎間盤突出 頸椎病 原因以及康復方法

椎間盤外層為纖維層，髓核為水核，其中75~90%是水。

當椎間盤受力不均后水核不在中間，如軀幹屈曲時水核向後，椎間盤后側較弱，纖維環比較薄易破裂。椎間盤主要作用是減緩壓力。

癥狀主要為，腰部疼痛，坐骨神經痛，即坐骨神經經過的部位（臀部，大腿后側，小腿外側）的麻和痛。

引起原因為：腰椎為整個軀幹中受力較大的部位，所有上肢的負重都會增加腰椎間盤的壓力。長期的坐姿不正確（弓背）會導致豎脊肌被拉長。核心肌肉過差導致軀幹穩定性差。某次力量訓練或者生活中負重使腰椎過快前屈使椎間盤受擠。

康復訓練為：加強豎脊肌，腹橫肌，增加脊柱穩定性，以靜力訓練為主。拉伸腹直肌。訓練時不能做深蹲、硬拉、站姿推舉、仰卧起坐等腰椎壓力大的動作。

癥狀為：輕者頸部，肩部酸脹疼痛，經常出現落枕現象，嚴重者有頭暈，噁心，視力下降，上肢的麻和痛。

引起原因為：長期坐姿不正確導致頸部肌肉過於緊張。力量訓練姿勢不正確（聳肩）會強化頸部肌肉，增加頸椎壓力。

康復訓練主要加強斜方肌中下束，豎脊肌，從而使身體在平時能保持一個好的姿勢。頸部肌肉進行按摩拉伸，熱敷。對於沒有高血壓的會員，還可以採用倒掛等自然牽引方法對頸部進行放鬆。另外，日常生活和工作時保持良好的身體姿勢對改善頸椎病有很重要的影響。

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