糖尿病患者運動可分年齡進行 推薦五種運動

控制肥胖是預防糖尿病的關鍵。糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。都可能與糖尿病的發病有關。

糖友運動需注意

糖尿病人進行體育鍛煉要注意以下幾個方面：

首先，糖尿病人體育鍛煉須逐漸增加活動量及活動時間，體育鍛煉以不感到疲勞為度。過度疲勞會使血糖升高，病情惡化。體育鍛煉須與飲食治療、藥物治療有機地結合。

再者，糖尿病併發心臟病、腎病及視網膜病變時，體育鍛煉量不宜過大，時間不宜過長。因為在糖尿病性心臟病時，劇烈的活動可使心肌耗氧量增加，心肌供血不足而引起心絞痛，甚則心肌梗塞。另外，急性運動時腎血流減少使糖尿病腎病加重；運動時血壓上升，增加玻璃體和視網膜出血。

最後，注射胰島素或口服磺脲類藥物的病人鍛煉時，應預防低血糖反應，必要時適當加餐。糖尿病的體育鍛煉要持之以恆，長期堅持鍛煉，除非有急性併發症，不可中斷。

糖尿病運動需分年齡

1、年輕人

鍛練強度：對於青年肥胖糖尿病患者而言，運動療法對糖尿病的控制更有幫助。以下是推薦的運動方案：

運動項目：可嘗試長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健美操、迪斯科和球類運動等。

運動強度：青年肥胖者相對來說體力好、對疲勞的耐受性強，基礎性疾病少，因此，運動強度和運動量要適當加大；一般運動強度可達運動者最大吸氧量的60%-70%，或最高心率70%-80%。

運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每天運動1次為宜。

2、中老年

注意安全性：中老年由於年齡增大，各器官功能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的併發症，因而制定中老年運動處方時要控制強度和時間，注意安全。

運動項目：長距離步行、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、北乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操、爬樓梯等。

運動強度：因人而異，由小強度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內、60歲以上者120次/分以內為宜。

運動頻率：中老年人，特別是老年人，由於機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此，運動頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。

運動時間：每次運動運動的時間控制在30~40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

注意事項：鍛煉過程中感覺很輕鬆或吃力時，可以適當調節運動強度和時間，或每周適當增減運動量。平時應該適當控制飲食，注意膳食平衡。

運動時間：每次運動時間不少於1小時，持續時間可視減肥要求而定。

推薦五種運動方式

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。