這5件事你做的越多，患上糖尿病的風險就越大！

現如今患糖尿病的人越來越多，除了一定的遺傳因素（當然，遺傳還是占很大因素），很多人患病的原因其實都與平日不良的生活習慣有關。很多糖尿病人患病之前都有這5個習慣，你中招了么？

習慣一：熬夜

很多人都知道熬夜會對身體健康產生危害。但是你知道嗎？每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況，增加患II型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠質量也會跟著下降，這可能會破壞新陳代謝，進而增加患糖尿病的風險。

通常情況下，夜貓子們更容易在深夜做一些有害健康的事情，如吸煙，不運動，或吃零食等。半夜因為玩兒手機、電腦等不睡覺的人，接觸到高水平的人造光，也會降低胰島素敏感性，影響到身體血糖水平。

你應該：

早睡早起，這樣可以提高睡眠質量。如果你通常早上七點起床，那麼前一天晚上最晚也要11點就上床睡覺了。

習慣二：益生菌攝入太少

我們的胃腸道中有很多細菌，益生菌的攝入能夠幫助好的細菌戰勝致病菌。如果身體中益生菌攝入量不足，很容易破壞腸道黏膜，造成炎症的發生。這些炎症會影響胰腺和大腦，並最終導致胰島素抵抗，慢慢地就會發展成為糖尿病前期或糖尿病。

你應該：

豐富自己的食譜，多攝入一些富含益生菌的食物，如優格、經過發酵的泡菜、辣白菜等。

習慣三：長時間看電視

愛看電視、愛玩手機、平板電腦的人是較易得糖尿病的高危人群。研究發現，坐在電視機前每一個小時，患糖尿病的風險就會增加近4%。一方面，愛看電視必定會帶來久坐不運動，而久坐會增加內臟脂肪的儲存，從而增加腰圍。而腰圍的增加會顯著增加患糖尿病的風險。另一方面，電視、手機、平板電腦等人造光會降低胰島素敏感性，減低它們對血糖的調節能力。

你應該：

減少久坐看電視的習慣，看一會兒要起身運動運動休息一下，不要一坐就是幾個小時。

習慣四：飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產生胰島素並有助於調節血糖。

你應該：

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU，對於成年男性來說，可以將這個攝入量增加到1000 IU。鮭魚、雞蛋、牛奶或優格等都是維生素D的很好的食物來源。經常曬太陽也有利於維生素D的補充。

習慣五：壓力過大

每天都感到壓力山大，也會增加患糖尿病的風險。當壓力過大的時候，如果不加以控制，焦慮和壓力會使你更難入睡，降低免疫力，進而增加患糖尿病的概率。一項研究發現，當人們處在高壓力狀態下，尤其是工作壓力狀態下時，他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠，壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平，進而影響身體血糖水平。

你應該：

學會管理壓力。一些運動能夠幫助身體釋放壓力，如瑜伽、跑步等。每周至少保證有四次運動的時間，每次只要半個小時就可以了。保證足夠的高質量的睡眠能幫助更好的管理壓力。同時學會與同事合作，或者是尋求幫助能夠更好的減輕工作壓力。

如果你有以上5個習慣，且家族裡有糖尿病遺傳史，那麼你更應該注意，儘快調整自己日常生活習慣。只有這樣，你才能遠離這種嚴重的代謝疾病！

指導專家：李乾構，國家級名老中醫、北京中醫醫院脾胃病專家、BTV《養生堂》重要嘉賓，著有《大國醫——脾要輕補，胃要嬌養》。

HAPPY營養與健康

壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下大眾營養與健康頻道