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這5件事你做的越多,患上糖尿病的風險就越大!

這5件事你做的越多,患上糖尿病的風險就越大!

現如今患糖尿病的人越來越多,除了一定的遺傳因素(當然,遺傳還是占很大因素),很多人患病的原因其實都與平日不良的生活習慣有關。很多糖尿病人患病之前都有這5個習慣,你中招了么?

習慣一:熬夜

很多人都知道熬夜會對身體健康產生危害。但是你知道嗎?每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況,增加患II型糖尿病可能性。睡眠不足,睡眠質量也會跟著下降,這可能會破壞新陳代謝,進而增加患糖尿病的風險。

通常情況下,夜貓子們更容易在深夜做一些有害健康的事情,如吸煙,不運動,或吃零食等。半夜因為玩兒手機、電腦等不睡覺的人,接觸到高水平的人造光,也會降低胰島素敏感性,影響到身體血糖水平。

你應該:

早睡早起,這樣可以提高睡眠質量。如果你通常早上七點起床,那麼前一天晚上最晚也要11點就上床睡覺了。

習慣二:益生菌攝入太少

我們的胃腸道中有很多細菌,益生菌的攝入能夠幫助好的細菌戰勝致病菌。如果身體中益生菌攝入量不足,很容易破壞腸道黏膜,造成炎症的發生。這些炎症會影響胰腺和大腦,並最終導致胰島素抵抗,慢慢地就會發展成為糖尿病前期或糖尿病。

你應該:

豐富自己的食譜,多攝入一些富含益生菌的食物,如優格、經過發酵的泡菜、辣白菜等。

習慣三:長時間看電視

愛看電視、愛玩手機、平板電腦的人是較易得糖尿病的高危人群。研究發現,坐在電視機前每一個小時,患糖尿病的風險就會增加近4%。一方面,愛看電視必定會帶來久坐不運動,而久坐會增加內臟脂肪的儲存,從而增加腰圍。而腰圍的增加會顯著增加患糖尿病的風險。另一方面,電視、手機、平板電腦等人造光會降低胰島素敏感性,減低它們對血糖的調節能力。

你應該:

減少久坐看電視的習慣,看一會兒要起身運動運動休息一下,不要一坐就是幾個小時。

習慣四:飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用,而胰腺是身體中重要的器官,能產生胰島素並有助於調節血糖。

你應該:

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU,對於成年男性來說,可以將這個攝入量增加到1000 IU。鮭魚、雞蛋、牛奶或優格等都是維生素D的很好的食物來源。經常曬太陽也有利於維生素D的補充。

習慣五:壓力過大

每天都感到壓力山大,也會增加患糖尿病的風險。當壓力過大的時候,如果不加以控制,焦慮和壓力會使你更難入睡,降低免疫力,進而增加患糖尿病的概率。一項研究發現,當人們處在高壓力狀態下,尤其是工作壓力狀態下時,他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠,壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平,進而影響身體血糖水平。

你應該:

學會管理壓力。一些運動能夠幫助身體釋放壓力,如瑜伽、跑步等。每周至少保證有四次運動的時間,每次只要半個小時就可以了。保證足夠的高質量的睡眠能幫助更好的管理壓力。同時學會與同事合作,或者是尋求幫助能夠更好的減輕工作壓力。

如果你有以上5個習慣,且家族裡有糖尿病遺傳史,那麼你更應該注意,儘快調整自己日常生活習慣。只有這樣,你才能遠離這種嚴重的代謝疾病!

指導專家:李乾構,國家級名老中醫、北京中醫醫院脾胃病專家、BTV《養生堂》重要嘉賓,著有《大國醫——脾要輕補,胃要嬌養》。

HAPPY營養與健康

壹號專家(微信ID:yihaojiankang)旗下大眾營養與健康頻道

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