失眠不可怕，幫您解決失眠困擾的八個小方法

一通百通——全身輕鬆

生活中有失眠癥狀的人不在少數，睡個好覺身體才會更加健康。很多人都覺得擁有高質量睡眠特別難，其實，只要對自己的生活做一些小改變，便可以幫助擁有好睡眠，下面給您介紹一下緩解失眠小方法。

勉強入睡反效果如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂、瀏覽輕鬆的小故事、或者來杯溫牛奶。

睡前吃大餐要不得無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，試試看全麥餅乾或者一碗麥片，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。

咖啡因影響睡眠每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。如果年紀達到50歲時，新陳代謝變慢，咖啡因滯留人體的時間就更長，高達10個小時。

一張好床是關鍵一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那還是換掉吧，換張硬度舒適的吧。

睡前1-2小時來個熱水澡臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

保證自己的床只是用來睡覺避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，養成良好的條件反射。

黑暗的環境可以助眠因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗帘隔絕外界光源，屏蔽惱人的干擾睡眠的聲音。

順從自己的天性因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。

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