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2021/12/25
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偶爾聊聊八卦和雞湯
最近天氣是越來越好了
妹子們的減肥熱情很高
乃們都是棒棒噠！
看到妹子們如此高漲的熱情
小編給你們寫文章的動力也漲了不少
那咱們就開始吧！
眼看又到了秀大長腿的時候了
看著人家穿短褲真是太美了
低頭再一看自己
不僅沒瘦好像還胖了好幾圈
俗話說的好
腿是女人的第二張臉！
今天咱們就來說說瘦腿那些事兒
別以為腿彎就是一輩子的事兒，
還是有補救方法的，
下來了解一下各種腿型的問題吧！
腿型有很多種，首先就是O型腿，
咱們先來判斷一下，
照著鏡子檢查自己是不是O型腿，
1、將雙腳併攏，從腳尖腳跟到腳踝都併攏，膝蓋之間有縫隙
2、同上併攏，兩個膝蓋可以相互觸碰但是大腿有縫隙
3、兩腳的腳尖併攏，腳踝貼緊，腳跟卻碰不到一起
4、鞋底的磨損一般是外側特別嚴重，鞋底都磨得不平了
5、大腿骨比盆骨突出，更加往身體的外側凸。
這幾個特點，不用查你中了幾條，只要符合以上任何一條，你都有可能是O型腿。
經常說O 型腿不好看，
你知道它有多大的危害嗎？
O型腿的危害
1、O型腿的人骨盆都會分開過大，會導致胃下垂和嚴重痛經。
2、因為腿骨向外，骨盆打開的太大，胯骨腿骨都會比一般人寬，瘦身時下半身很難成功瘦下來，會出現上半身瘦小，下半身又大又壯的情況，很難看。
既然O型腿的危害這麼大，
我們自然就不能放任它不管啦！
所以今天就給大家介紹一個O型腿體操。
這套操是專門為了O型腿設計的，
可以幫助解決大腿小腿的腿骨不直和骨盆歪斜的情況，
說到解決O型腿，大家想到的都是「整骨」，
但是整骨還是蠻嚇人的，所以我們可以通過
塑造肌肉來解決這個問題。
O型腿的第一個原因就是骨盆長的不正，
骨盆歪斜的話兩隻腿的長度就會不同，
所以如果我們通過鍛煉來讓骨盆複位，
基本也就成功一步了~
如果兩腿內側肌肉不夠多，腿之間自然就會有縫，
看起來腿就會彎，
所以我就從增加大小腿內側肌肉開始吧！
O 型腿體操1
O 型腿體操2 ，矯正骨盆
步驟：
1、首先準備2~4條繃帶，坐在地上或者瑜伽墊上，在床上的話不要太軟，將腳尖腳跟腳踝，和大腿屁股用繃帶繃緊，保持這幾個部位之間都沒有縫隙；
2、然後膝蓋著地，跪在地上，保證膝蓋和腳踝都是被纏住沒有分開的，但是不要纏太緊，不然血液循環會不通暢。
3、腳尖綳直，慢慢坐到腳跟上，跪著移動膝蓋走路，想前後左右四個方向分別移動20~30次。（用兩個綳在一起的膝蓋，一個一個往前面蹭。）每天做2次就好。
O 型腿體操3，增加肌肉
步驟：
1、腳尖腳跟腳踝盡量併攏，如果此時膝蓋之間有縫隙，就用繃帶繃緊大腿，給兩個膝蓋力量讓它們靠攏。
2、站直，上半身也要挺直，不要仰著下巴，收起來。
3、雙手相扣放在腦袋后，手肘向兩側打開不要向前收，保證兩個胳膊在同一平面上，腳心緊貼地面，保持呼吸自然緩慢，保持7~9秒，向下彎腰，盡量讓額頭貼到膝蓋上，但是身體太硬做不到的朋友，儘力彎到極限就好！
4、再保持7~9秒，吸氣的同時慢慢將身體直起來。
其實說白了，我們做的這些動作，
都是屬於拉伸，
人不健康的話身體就會變硬，
氣血不通暢，所以只要把身體拉軟，
氣血就會一直通暢，人也一直健康。
接下來我們就來做O型腿拉伸吧~~
1、卧位拉筋法
如圖營造一個這樣的環境，
比如將椅子放在門邊，門開著，
椅子的邊緣緊靠一端門框。
左腿如圖豎直舉起貼在牆上或者是門框上，
右腿落在地面上，右腿大腿和小腿盡量能垂直，
腳掌盡量觸碰地面。
雙手如圖在頭上相握，
保持大腿肌肉和雙臂肌肉緊繃，有拉伸感，
保持10分鐘，整個過程中垂下的右腿可以擺動，
正好有利於放鬆髖部的關節。
然後再換另一側的腿做。
這個方法不僅能讓腿越來越直，
還能間接打通全身的氣血和經絡，
還能排毒養顏，增強免疫力。
2、立位拉筋法
站在你家隨便一個門框處，
如圖將雙手舉起來扶住兩邊的門框，
盡量讓手臂有延展的感覺，腿一前一後，
前邊的腿彎曲，弓步，後邊的腿伸直。
這個姿勢保持5分鐘左右，換另一隻腿弓步。
對肩膀的部位和頸部手臂的肌肉都有拉伸的作用，
還能預防肩周炎，頸椎病和腰背酸痛。
3、頸部拉筋法
躺在床上，身體伸直，頭部自然垂在床沿外
雙手舉過頭頂，也向下垂，
每天保持3~5分鐘，
不僅會延伸頸椎胸椎附近的筋骨和肌肉，
治療心肺相關的病症，
最主要的是還能延緩衰老，比那些護膚品都管用呢！
為了讓你的雙腿變美，
讓你的身體更輕鬆，
就快練練上面的那些動作吧~
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瘦臉顧問微微
八婆私話坊
ID： sihua288天天減肥瘦身
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