運動是輔助治療的好方法，肩周炎的運動方法

了解肩周炎的人都知道肩周炎會影響患者的工作和生活，會造成患者肩部活動受限、怕冷、壓痛等癥狀，所以肩周炎不僅治療很關鍵，輔助治療也很重要，今天小編就來聊聊肩周炎的運動方法。

肩周炎的運動方法

1、提重物旋轉：做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，快速繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

2、對牆畫圈。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、手爬牆：用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

4、拉毛巾：拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。

5、上肢繞脖子：無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩隻胳膊分別從前向後，或從后往前用力做繞脖子的動作。

以上是肩周炎的運動方法，能夠起到很好的輔助作用，有興趣的患者可以試試。