對於普通大眾來說,走上擂台是遙不可及的奢望,但在擂台下學一些格鬥技巧,可以改善自己的力量、敏捷和速度,遇到危險時你可以有「拳」說不。
拳星時代為大家扒來了UFC格鬥冠軍的訓練方案!這套方案是專門為大眾打造的格鬥訓練,包含了6組訓練,其中分為3個中速運動組和3組極速運動組,每組動作持續30秒鐘,一組動作結束后連續不間斷完成下一組動作,6組共計完成3分鐘訓練。
隨著訓練強度的增加,你的終極目標是連續10分鐘不間斷循環完成以下訓練。小編只能幫你到這,接下來就靠你寄幾了!
1、 30秒中速拳擊沙袋
用各種拳法有節奏的擊打沙袋,不追求爆發力和速度,而是要求動作標準,節奏清晰。
2、20秒全速組合拳訓練
在第一組之後,身體對拳法的線路和反作用力有了適應性,此時可以提高拳擊的速度和力度,可以輕重拳法結合,以最快的速度組合擊打沙袋。
3、30秒中速膝法訓練
教練手持靶位放在身體正前方,訓練者雙手交叉勾住教練的頸部,挺身送胯,左右膝分別擊打教練身前的靶子,進行連環頂膝訓練。注意動作節奏,但求發力技術準確,不求速度。
4、30秒打擊+伸展訓練(中速)
在完成拳膝組合訓練之後,四肢伸展平躺在地面,儘可能向遠處延展身體,拉伸自己的肌肉。
5、30秒地面擊打訓練(快速)
將沙袋平置於地面,用膝蓋壓住沙袋中段(想象是目標對手的胸腹位置),騎乘在沙袋之上,以拳法或肘擊不斷快速擊打身下的沙袋,將自己的拳肘化作一場狂風豪雨。
6、30秒中速掃腿訓練
以掃腿擊打沙袋,3次低位腿法、3次高位腿法,雙腳交替進行,注意動作準確,節奏清晰。
如果要把這組訓練發揮到最佳的狀態,當然是來拳星時代搏擊健身俱樂部訓練啦!不僅有專業搏擊教練指導,訓練設施也一應俱全,它就在萬家麗國際購物中心4樓,佔地面積2000平米。期待熱愛搏擊的你們加入拳星時代搏擊健身俱樂部!
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