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吃這麼多還能瘦,為你揭曉減肥必殺技!

吃這麼多還能瘦,為你揭曉減肥必殺技!

很多人減肥就是靠餓著,往往適得其反,因為他們餓完之後,下一餐就會吃的更多,導致反彈。

那麼怎樣在不餓的狀態下減肥呢?玉米瘦身法,以獨創的絕技教你瘦身,下面咱們開始分享。

一.肥胖的成因

肥胖的成因(造成肥胖的因素及佔比)

1.飲食因素70%:偏食、食量大、吃零食、食物中的激素、頻次少量大、喜食甜食、油膩食物、都容易造成肥胖。

2.遺傳因素10%:父母都胖者,可能肥胖者佔80%幾率,父母一方肥胖者,肥胖者佔50%幾率。

3.醫療因素5%:內分泌和大腦指揮系統的紊亂造成肥胖。

4.社會因素8%:體力活動減少。

5.環境因素7%:南北方等生活環境的變化造成肥胖。

造成肥胖的另一種說法,肥胖產生的原因大致分為7種

1.飲食不規律

2.肝功能弱

3.新陳代謝紊亂

4.家族遺傳

5.環境影響

6.生理作用

7.缺乏運動

總結:肥胖最根本的原因=攝入量>消耗量

二.瘦身的本質

瘦身的本質=自律的生活習慣

三.瘦身三原則:習慣、執行、安全

習慣——養成良好的生活習慣。

執行——循序漸進,簡單輕鬆。

安全——對身體沒有傷害和副作用。

四.瘦身的方法:細分+單爆,根據標準,找出差距,先抓一項,做好一項,固化一項,再進入第二項,層層遞進

五.飲食習慣細分:用餐長期規律+每日用餐頻率+每餐用餐時長+進食咀嚼次數

飲食宜做好長期的固化,每日用餐頻率宜多餐少食、宜固化,每餐用餐時長宜穩定,進食時宜細嚼慢咽,固定咀嚼次數為30次最佳。

六.如何對抗飢餓感?

1) 少食多餐,改變用餐頻率:改一日3餐為6-8餐。極度飢餓是減肥的大敵,減肥重在少食多餐。

2) 建議食材:牛肉乾、豆腐乾、蛋白等蛋白質含量豐富的食品。

七.瘦身的鬥爭對象:脂肪+進化基因

八.飲食習慣自檢法

1.用餐時間自檢:

①用餐時間不規律

②用時間太遲

③一天只進餐2次

④習慣晚餐后吃零食

⑤進食速度過快

2.用餐量自檢:

①經常吃的過飽

②邊吃邊看電視

③看到美食,總想先大吃一頓再說

④口味較重

⑤為消除壓力,猛吃食物

3.飲食項目自檢:

①對甜食偏甜的說過特別鍾愛

②喜歡喝酒或經常飲酒過量

③喜歡吃油炸食物

④愛吃小點心

4.飲食條件自檢:

①常在外用餐

②對外賣的營養價值熱量不了解

③常參加聚餐應酬

自檢標準:包含這裡面的3項以上?如果包含上面的三項以上的,要注意了,這個非常關鍵,直接影響咱們的減肥效果。

玉米瘦身法,真的很棒,不僅減肥成功,還能養成不易胖的體質。

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