登山後腰酸腿疼？因為你不會用登山杖！

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今天聊聊一直以來被很多驢友忽略的裝備——登山杖

登山杖作為運動中的輔助工具，可以幫助人們在進行戶外活動的時候減少運動傷害。那麼在使用登山杖的時候都應該注意些什麼呢？

大部分登山杖都是採用三節伸縮桿的設計，方便驢友們在不同情況下進行使用。可是該怎麼選擇長度呢？

登山杖的長度是根據地形來選擇的。在平地的時候，小臂抬到與地面平行的時候，杖尖可以與地面垂直，就是正好合適的長度了。

行走的時候，自然擺臂即可，登山杖會自然的跟隨前擺。需要注意的就是不要讓登山杖超過身體的前面。

在上坡的時候，登山杖的長度要比在平地的時候略微縮短一點，坡度越大需要縮短的越多。

上坡時就要把登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，幫助腿部減輕壓力。

在下坡的時候，登山杖的長度要比在平地的時候略微長一點，這個長度需要根據自己的感覺進行調節。

使用的時候，登山杖一定要在身體的前面，而且要比腳更先著地才能有效的減輕腿部的負擔，起到輔助作用。

乍一看，登山杖跟路上隨便的一個木棍子也沒太大的區別，就是借個力嘛！下面就要說說這個登山杖最重要的一部分了，就是看似不起眼的這個腕帶。

這個黑乎乎的腕帶，可不僅僅是為了防止登山杖脫手而設計的。其實腕帶是起到了登山杖的承重作用的，所以很多驢友握著手柄，可是並沒有感覺省力，就是因為沒有利用腕帶的原因哦~

正確的使用方法應該是將手腕從腕帶下穿入，然後握住登山杖的手柄，這時，腕帶應該是被壓在手掌中的。記得使用的時候，輕輕握住手柄，太過用力會讓自己的手部感到特別累的哦！

說了這麼多實用的技巧，是不是已經能夠輕鬆的掌握登山杖的正確使用方法了呢？

當然，剛開始使用的時候肯定會有很多不適應的地方，只要多多練習，徒步君相信，登山杖一定可以成為大家最好的戶外運動伴侶！

轉自：徒步幫

1.登山杖在使用時不應超過最大限度，以免折斷。

2.長時間的徒步登山過程中，要檢查登山杖是否鎖死，以免出現危險

除了選好登山杖

好的腿型對登山也會事半功倍

O型腿和X型腿非常影響登山效率

X型腿

兩腿併攏似字母「X」，在醫學上稱為膝外翻，是指在站立位時，雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏，且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。

O型腿

與X型腿相反，兩腿併攏似字母「O」，在醫學上稱為膝內翻，是指在站立位時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。

張馨慧

3D骨盆矯正創始人

普拉提墊上私人教練認證

幫助不計其數的人矯正身形

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