警惕 跑步的三大壞處

其實所謂的跑步的副作用、跑步的壞處，都是因為按照要求來進行的，因為跑步必須合理、科學的進行才行，所謂的副作用就是跑步注意事項沒有落實導致的。不妨跟著小編一起來認真的了解下吧！

跑步副作用

1、跑完之後不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液迴流，影響血液循環，會導致更加疲憊不堪。

2、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

跑步的注意事項

1、跑步前半個小時或一小時內要吃些東西，或者是喝點溫糖水，不要空腹跑步健身，因為可能會導致猝死。

2、跑完后的一到兩個小時內不要立即吃東西，因為此段時間內吃東西會達不到運動效果，而且還容易增肥。

3、跑步過程中及跑完后要補充淡鹽水或運動飲料，夏季運動出汗量增大，身體中的電解質隨汗水流失，此時補充淡鹽水或運動飲料，在補充水的同時也可以補充流失的電解質，非常有利於健康。

4、跑完后不能馬上沐浴，特別是沖涼，剛跑完后，身體處於一個很熱的狀態，這時候毛孔都處於張開狀態，這時如果洗澡洗頭，即使是熱水，也容易感冒受涼，導致頭痛發熱。

正確的跑步姿勢

正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。（參考網站：搜狐網）