你真的知道怎麼選啞鈴嗎？業內人士帶你辨別啞鈴的好壞！

啞鈴是公認的健身神器，一對啞鈴就可以練全身。但現實往往是，想要用啞鈴健身卻發現不知道怎麼挑選適合的。

為了解開大家的疑惑，小編特地採訪了在健身行業的業內人士小斯老師。小斯老師耐心的告訴我如何選購適合自己的啞鈴。下面跟著小編一起來看看吧。

首先，得先看看啞鈴的材質如何選擇？

啞鈴外殼材質也相對較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。一般來講，買電鍍或者是烤漆的，沒有刺激性氣味，體積小，也不容易生鏽。

那包膠和浸塑啞鈴價格便宜的會有有味道，貴的覺得買著不合算，但是它的優點是外層有橡膠保護，不會砸壞地板。

另外海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊，看起來安全無傷，不會磕碰傢具，但是問題在於重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓練。

看完材質，在看看重量該如何挑選。

一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

接著呢是手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。

此外，身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位，要用更小的重量練習，避免受傷。

啞鈴的好壞其實不難辨別，就比如啟邁斯啞鈴，此款啞鈴套裝有不同重量的調節，能夠依耐力及身體負荷程度來調整運動強度，增加運動樂趣，並提高運動的持續性。在一天忙碌的工作后，可能無暇出去運動，不妨在家邊看電視邊做運動，不要給自己拒絕運動的借口，讓客廳變成運動場，全家一起來運動。