跑步會有小粗腿？增肌才沒有這麼簡單！清波健身學院

健身中會遇到各種問題

很多人以為自己懂健身

但是很多健身的專業名詞

都不知道是什麼意思

還有一部分人對健身存在偏見

總是誤解肌肉

以為跑個步就能跑出肌肉腿

隨便做幾組俯卧撐

肱二頭肌就會發達了

清波健身學院只想對你說

肌肉才不是你想長，想長就能長的

如果肌肉這麼好練成

健美運動員也不用這麼辛苦

那麼今天清波帶你們來看看

如何才能快速長肌肉呢

想要長肌肉首先要保證運動量是

大重量、低次數、多組數、

長位移、慢速度、高密度等等

只有這樣才能快速練出肌肉

1、大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量

能連續做的最高重複次數

研究表明5-10RM的負荷重量

適用於增大肌肉體積的健美訓練

2、多組數

如果你想增肌

一定不能隔三差五鍛煉一次

這樣根本是浪費時間

必須抽出60~90分鐘的時間

集中鍛煉某個部位

每個動作做8~10組

才能充分刺激肌肉

一直做到肌肉飽和為止

「飽和度」的適度標準是

酸、脹、發麻、堅實等

3、長位移、慢速度

不管是划船還是卧推、推舉

都要把啞鈴放得盡量低

以充分拉伸肌肉盡量舉高

慢速度就是慢慢地舉起

再慢慢地放下

對肌肉的刺激會更深

在放下啞鈴時要控制好速度

做退讓性練習能夠充分刺激肌肉

所以想要練出一身肌肉很難

練出一身漂亮勻稱的肌肉更難

肌肉可不是跑個步就會跑出來的

還有更多的健身知識

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