驚蟄，送你三個「健康活寶」，你要嗎？

（作者：徐娟，國家二級營養師，審稿：武韜，北京同仁醫院營養部，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

「驚蟄」節氣是二十四節氣中的第三個節氣，一般是每年的3月5日或6日，指的是小動物被雷驚醒后，可以出來活動的時節。「驚蟄」節氣前後大地回暖，氣溫回升也比較快，雨水逐漸增多，大部分地區開始春耕。

同樣我們的身體在經歷了冬天的嚴寒，終於迎來了春暖花開的溫暖時節，很多愛美的女士終於可以擺脫冬天臃腫的行裝，輕裝上陣了。春天雖然春光明媚，溫度適宜，但是春季養生卻大意不得，否則多種疾病很可能會找上我們。

（圖片來自網路）

「驚蟄」前後春回大地，萬物復甦，不止是小動物被雷驚醒以後，有了精神出來活動，我們也喜歡外出進行戶外活動和戶外郊遊，同樣由於溫度和氣候的適宜，也是許多致病微生物生長繁殖的黃金時期。

早晚晝夜溫差的劇變，再加上致病微生物的大量繁殖，如果我們的免疫力不足夠強大的話，就會讓很多疾病趁虛而入，危害我們的身體健康。所以春季「驚蟄」養生對於我們新的一年的身體健康具有非常重要的意義，那「驚蟄」前後養生有哪些小妙招呢？

（圖片來自網路）

妙招一：「春捂」有講究

「春捂秋凍」是民間從古代流傳至今的關於春秋兩季養生如何穿衣的一句諺語，在「驚蟄」前後的早春時節，晝夜的溫差比較大，時常還會受到冷空氣的侵襲，尤其是秦嶺以北的華北地區。白天還是十幾度艷陽高照的春意濃濃，夜晚便被一股寒流將大街小巷的樹枝上掛滿了皚皚白雪。

但是隨著越來越多的人尤其是女性對於外形美的追求，許多女性進入3月以後，便迫不及待地脫去厚重的冬裝，換上輕薄絢麗的春裝，也有許多時尚女性一年四季都只穿單薄的船鞋。而近年來，因為保暖不足膝關節出現問題、面癱、肩周炎等有關方面的疾病越來越多，所以春季養生保暖對於我們身體健康是非常重要的。

（圖片來自網路）

「春捂」應該怎麼捂？

人體的血液循環的下半部要比上半部差，所以人體下肢特別容易受到外界溫度變化的影響，自我調控能力也是比較差的，特別容易受到寒冷的侵襲，因此下肢的保暖非常重要，早春時節穿衣可以「上薄下厚」。

忽冷忽熱的春三月，出門時要多備一件保暖些的厚外套，中午天氣比較熱時，可以脫去外套，穿薄一些的絢麗春裝，早晚比較冷時，穿上厚外套保暖。早上冷一些穿著厚外套出門，中午漸熱需要脫外套時，也要注意不能在風口處脫衣，否則特別容易著涼感冒。

妙招二：鍛煉要合適

冬天的嚴寒讓很多人都不願意外出活動，春暖花開以後正是進行戶外鍛煉的好時光，運動和鍛煉是我們增強體質和免疫力非常好的一種方式，適用於各類人群。

但是鍛煉也是有講究的，鍛煉的時間和方式不對的話，對身體健康反而有害。老年人早起鍛煉時，建議少吃點主食類或是喝點粥，最好不要空腹鍛煉。

因為前一天晚上的食物經過一夜的消化吸收，早上空腹正是人體的血糖水平比較低的時間，如果老人在鍛煉之前不及時補充一些富含碳水化合物的主食類食物，早上本身就會出現低血糖狀況，再加上鍛煉時會消耗人體中的血糖，特別容易會出現低血糖預警即眩暈，嚴重者甚至還會因為低血糖引發生命危險。

鍛煉時間也不一定是越長越好，強度也非越大越好，老人鍛煉適合一些比較舒緩的有氧運動，比如太極拳。

（圖片來自網路）

妙招三：養生要會吃

三月早春時節，致病微生物生長繁殖迅速，雖然會增加我們人體患各種傳染性和非傳染性疾病的風險，但是如果我們能夠提高自身的免疫力，就能讓我們無懼於這些疾病的困擾。

春季提高免疫力可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、大豆製品類、魚蝦類；此外，還可多吃一些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗雜糧類。春季的菜肴口味以清淡為主，不宜口味太重，少食油膩、葷腥、辛辣食物。

編輯：劉偉瓊

本文系原創作品，商業合作及轉載請聯繫[email protected] 投稿請聯繫 [email protected]