想長高，好睡眠不能少哦！

前邊分析了飲食、運動的「質和量」對身高的幫助，現在講一下睡眠和情緒對長個子的影響。充足、高質量的睡眠，可以幫助生長激素的分泌，促進骨鈣的沉積，加速營養物質的吸收，從而促進長高。充足的睡眠需要考慮的入睡時間、睡眠總時長和睡眠質量等級方面問題。

入睡時間受到睡覺前活動、白天睡眠時間、睡眠準備時間、卧室環境等因素影響跨度。

睡前活動包括：收拾書包、準備明天的衣物，收拾床鋪，個人衛生的洗漱，運動的安排等。根據孩子做事情的速度，家長一定要預留出做這些事情的時間，不要9點半上床了，才想起來，書本還在桌子上、紅領巾還沒找到，孩子忙活完這些10點多了，影響了睡眠時間。

因為孩子課業比較繁重，家長就安排孩子睡覺前在家裡踢毽子、跳起摸高，把孩子整的興奮的不得了，躺倒床上一個小時了還在那裡翻來倒去，就不合適了。通過合理安排飲食、運動、睡眠時間，孩子會變成一個統籌安排、做事井井有條的人，你的收穫不僅僅是長高了，孩子的情商也高了。

入睡時間的長短，直接影響孩子的睡眠質量，如果孩子的入睡時間比較長，比如躺下去要一個小時才能睡，那麼睡前活動，就要提前，保證10點鐘能夠睡著，還有孩子睡覺的環境、燈光這些都是影響入睡的重要因素（文末有相關鏈接）

第一篇中我們講到遺傳對身高的影響，也談到後天因素對身高的影響的必然性，在後天的因素中，睡眠對身高的影響排第一，那麼睡多久，幾點睡好呢？下圖一目了然。

睡眠分為深睡眠和淺睡眠，深睡眠時間是生長激素分泌旺盛的時間，高質量的睡眠，高就高在這裡。如果孩子翻身多，睡眠淺、容易醒，都說明深睡眠時間短，自然也就會影響到長個子。

孩子睡覺出汗，很多家長會說每晚上擦多少次汗、換多少次衣服，如果一夜都出汗是需要醫生檢查是否存在維生素或者營養物質的缺乏，而孩子在熟睡的情況下也就是入睡后的一小時左右，出汗多是正常現象，是因基礎代謝率旺盛導致，而這時候家長不停的給孩子倒騰衣服、擦汗，勢必會影響孩子的深睡眠，從而影響生長激素的分泌。

還有孩子喜歡蹬被子，家長總喜歡躡手躡腳的一次又一次不厭其煩的去拽被子、蓋被子，其實，你睡覺前給他蓋，你睡著了以後，他也沒因為蹬被子而生病吧！如果擔心，那就把室溫調高一些，或者用其他的薄一些小被子輕輕搭在孩子身上，而不是把孩子身下的被子扯出來再蓋上去，打擾孩子的睡眠。午夜時間也就是晚上10點到凌晨2點，生長激素分泌旺盛，這個黃金時間，一定要保證良好的睡眠。

說這個很大家長會覺得這個很好笑吧，情緒也會對身高有影響？那麼，我們先來看一下情緒對飲食有影響大家不可否認吧！老闆因為你的優異表現大加讚揚，午飯吃的特別香，反之，中午快下班了，被老闆臭罵一頓，午飯還會吃的很香？所以，很多疾病也都會因情緒而生。那麼愉快的情緒主要的作用是什麼呢？

首先，它可以促進生長激素的分泌，可以讓睡眠質量提高。例如：睡覺之前因為作業被爸爸批一頓，又擔心第二天再被老師罵，這覺睡還能踏實嗎？孩子這些擔心和焦慮會延遲入睡時間，而影響深睡眠的到來。其次，它可以促進營養的吸收，良好的情緒是對整個機體的良好刺激，因而可以降低疾病的發生，可以讓睡眠質量提高。

不良的情緒又會怎樣影響長高呢？首先，影響垂體激素調節能力，生長激素分泌下降，皮質醇分泌增加，降低骨骼無機鹽的含量，降低激素的活性，抑制骨骼的生長；其次，影響食慾，甚至引起消化不良和吸收能力下降，再次，會導致抵抗力下降，容易生病。由此可見，愉快的心情，對孩子長個子，乃至對孩子的健康都是至關重要的，那麼如何來保證孩子的心情愉悅呢？這與家長的教育方式、家庭的氛圍，父母對孩子的要求以及期望值，還有家長本身的性格都有很大的關係，我只能把大的原則告訴大家，至於具體怎樣做，還是每個家庭因人而異。

談到這裡，需要家長做的事情就介紹完了，如果你有讓孩子長高的期望，那麼日常的記錄是必不可少的，再次強調需要記錄的內容包括：每天肉、蛋、奶、微量元素、維生素的攝入，每天的運動時間、內容、每月測一次身高、體重，這些數據為醫生分析和評估干預效果提供依據。千萬不要嫌煩，如果你本身就是一個只有三分鐘熱度，什麼都嫌麻煩的人，那麼你本身就給孩子做了一個壞榜樣。我說過，這些東西持之以恆，你的收穫絕不僅僅是孩子長高了，通過這種記錄的形式培養孩子良好的習慣。