易胖體質減肥方法 這樣減肥效果好

易胖體質是十分容易發胖的，對於很多人來說真的是一件十分苦惱的事情，那麼易胖體質的減肥方法有哪些呢?怎麼減肥比較好呢?今天就為大家介紹一下哦!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

易胖體質減肥方法

吃甜食

比較胖的朋友們一般都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就盡量不要吃甜食。因為甜食裡面的糖分比較高，熱量高，因此很容易出現長肥的情況。比如一塊小小的朱古力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對於易胖的體質來說，首先要做的是就是戒掉甜食。在想要吃東西的時候，可以選擇一些別的食物來代替，比如水果。

吃飯細嚼慢咽

如果你屬於易胖體質，你可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質妹子一定不要錯過此種易胖體質減肥方法哦!

盡量在家中用餐

當你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數都高於你在家中用餐的一半，因為在外用餐的食物都含有大量的食用油和鹽分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會攝入過多的熱量。而當你吃完了鹹的之後你又會想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。

堅持晚飯後快步走半個小時以上

多數人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人要麼長期從事案牘工作，要麼不喜歡活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

怎麼減肥比較好

每天按時吃早餐

按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

隨時帶一瓶水

常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包裡面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

每周煮3次健康食品

自己煮食物比較健康，還能有助於減肥，你可以準確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎樣快速瘦身，食物也是很重要的哦!

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