長期熬夜會死嗎？經常熬夜的人，身體會發生什麼變化？

隨著生活節奏的加快，熬夜對於很多人來說也算是家常便飯了。據2015年《全球睡眠報告》顯示，人每天平均上床睡覺的時間為0點23，有將近1/6的人群都在熬夜，今天就和大家聊聊熬夜這件事。

幾點睡，才算熬夜呢？

人的睡眠重點有兩個，一個是要規律，還有一個是要睡夠。這裡說的睡夠是指成年人要睡7-9個小時，65以上的老人要睡到7-8個小時。如果每天生物鐘是在凌晨3點睡，到第二天中午11點起，已經養成了習慣，這就不算是熬夜，也沒什麼問題，只不過跟別人的上班時間錯開了。如果少睡1-2個小時，就算熬夜了。

所以，要判定一個人是否熬夜，要看幾點醒來，睡夠時間，一直保持這個規律就好。

熬夜睡不夠，會給我們帶來哪些危害呢？

有研究證明，長期熬夜的血管收縮、免疫功能的調節會出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。

另外，一周中超過兩次熬夜，就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈腦脹、記憶力、反應速度、認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者，還有可能誘發心腦血管疾病等。

所以，為了大家身體健康，盡量不要熬夜哦。

那有人說補覺能不能消除危害呢？

表面上看似補充了睡眠，可實際上並不利於身體健康。因為人本身的作息有它的規律，同時，也形成了穩定的生物鐘。

如果長期熬夜，就會使睡眠周期紊亂，打亂人體的晝夜節律，很容易使我們內分泌失調，損傷精神系統。像實行輪班制的工作者，他們雖然能在一次夜班後補休，可是依然是心腦血管和代謝疾病的高發人群。

對於實在沒有辦法，需要加夜班的人，要注意以下幾點：

1、熬夜容易上虛火，用枸杞子、黃芪、當歸來調養，可以起到很好的益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的功效。

2、少喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，不僅容易消耗體內的B族維生素，還容易引起失眠。

3、熬夜時，最好每隔半小時休息一下，做些眼保健操，可以適量吃些富含維生素A的橙黃色蔬菜水果，防止眼部疲勞，和一些香蕉、葡萄、橙子、奇異果等，緩解大腦疲勞、提高免疫力。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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