這麼坐腰椎受不了！3個動作給你的腰減負

調查顯示，五分之四的人有不同程度的腰背痛。特別是那些久坐的上班族，要麼肩膀僵硬，要麼腰椎不適，稍微一動就感到全身酸疼。這在很大程度上是因為坐姿不正確。

坐姿不對，腰椎負荷200公斤

我們平時靜坐時，常常會不自覺地身體前傾，以為這麼坐可以更集中精力地做事，殊不知這正是最傷腰的姿勢之一。

有研究顯示：

人在平躺的時候，腰椎承載的壓力最小，大約有25公斤。

人在站立時候，腰椎的負荷大約有100公斤，因為頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散一部分腰椎壓力。

人在坐著的時候，上身直立腰椎負荷大約有150公斤。

但假如上身前傾的話，頭、軀幹和上肢的重量會同時聚集在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

下面推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

小燕飛

俯卧在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放松落下，休息3~5秒。根據個人情況，可每天堅持做10~30次。

拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇「五點支撐」的方法鍛煉腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況，做20~40次。

靠牆深蹲

雙腳微張，腳跟距牆壁60厘米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。