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天才的春藥：心流體驗

2021/12/25

dragonlady在之前的文章「聽說，最酷的女孩兒都練拳擊」中提到：拳擊對注意力的要求很高，所以會比瑜伽等更靜態的運動更容易達到運動員的春藥「忘我境界」，更容易達到傳說中的flow心流體驗。後台就有小夥伴回復想要了解更多關於flow的內容，dragonlady剛好看到小夥伴劍秋寫了一篇，很有意思，介紹給大家：

今天就說一個這兩年比較時髦的概念：Flow，中文翻譯成「心流」

In positive psychology, flow, also known as the zone, is the mental state of operation in which a person performing an activity is fully immersed in a feeling of energized focus, full involvement, and enjoyment in the process of the activity. In essence, flow is characterized by complete absorption in what one does.

在積極心理學領域，心流是指一種精神狀態，在這種狀態下，人們完全沉浸在當下的工作中，全神貫注、全情投入、並且非常享受，是一種極其美妙體驗。

在這種狀態下，你連自身都顯得非常遙遠，完全感知不到時間流逝，時間彷彿靜止，每一個動作、想法都行雲流水的發生、發展，自己的能力被發揮到極致。

這種狀態想必大家或多或少都體驗過：

初高中考試的時候，特別容易進入flow的狀態，尤其是當試題難度和你能力相匹配的時候，做完最後一題，正好下課鈴響，覺得時間過得非常快。

程序員們應該更有體會，在編程、找bug、追求代碼簡潔的過程中，經常一頭扎進去就廢寢忘食。

看NBA的時候，經常會看到某些球員突然進入狀態，怎麼投怎麼有（喬丹、麥迪、庫里等等），媒體經常說：being in the zone，或者手熱得發燙，指的就是flow了。

一些手工藝從業者，比如說制琴師、調音師，在工作狀態中常常一絲不苟。

即興表演者，比如說爵士樂手，進入狀態后處於忘我的狀態，一切看起來毫不費力。

有些演員在表演的時候一旦進入狀態，常常帶來絕妙的、不可重複的表演，利奧納多在《被解救的姜戈》裡面有一幕，一巴掌拍碎了一個玻璃杯，鮮血直流，這是真實的受傷，導演沒喊停，表演沒有停，跟他搭戲的女演員滿頭都是他的血，演完后縫了很多針。

我們在日常生活中，或多或少也有過這樣的奇妙體驗：今天狀態特別好，今天來狀態了，有靈感了等等，其實指的就是進入了flow的狀態。

在藝術創作領域，比如說作曲、畫畫、寫作、雕刻之類的，很多人是不惜用極端方法來尋找這種滿足感（gratification）和愉悅感（enjoyment），比如說吸毒、用致幻葯等等，可見flow是一種多麼美好的體驗。

所以，學術的講，flow的狀態可以總結成以下六條：

Intense and focused concentration on the present moment
對當前正在做的事情上保持注意力高度集中、全神貫注
Merging of action and awareness
知行合一，你的每個動作和感知都完全同步。
A loss of reflective self-consciousness
進入無我的狀態。
A sense of personal control or agency over the situation or activity
對手頭任務充滿自信
A distortion of temporal experience, one's subjective experience of time is altered
時空扭曲，你體驗的時間比實際時間要慢很多，甚至覺得時間已靜止。
Experience of the activity as intrinsically rewarding, also referred to as autotelic experience
幸福感、滿足感爆棚。

要注意，心流（flow）體驗更多是一種回頭想才意識到的一種狀態，因為處於心流中心的時候是沒有情緒（興奮，高興，快感，開心等）、沒有意識的，是投入而忘我，無我的，彷彿時間都是靜止的，所有的幸福感和滿足感都是在事後回憶時才會跑出來。

如何進入心流的狀態？

心流flow這個概念最早是心理學家米哈里·齊克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出來的，老爺子是烏克蘭人，現在在美國Claremont大學任教。

一看這名字就很異域風情

基於flow心流的理念，他為積極心理學這門學科做出了不少貢獻，其實仔細想，如果時時刻刻都能進入心流的狀態，那不就是相當於找到了幸福的通路嗎？

事實上，確實如次，老爺子還寫了一本書，叫《幸福的真意》，大家感興趣可以買來看看。

問題是：flow心流體驗，是說進就能進的嗎？

顯然不是嘛，世間的任何幸福，從來都不會如此廉價嘛。。。

要想進入心流，有兩個關鍵因素：事情的難易程度，以及你自己的能力。

用個圖來表示：

橫坐標代表能力，縱坐標代表事情的難度：

事情很難，能力很差：感到焦慮。
事情很容易，能力很強：感到放鬆。
事情很容易，能力也很差：完全無感。
……

每個對應的狀態大概是這樣的：

所以，只有在事情對你來說很難、充滿挑戰，並且你的能力也很強的時候，你才有可能進入flow的心流體驗。

總結一下，可以得出7個條件：

Knowing what to do 有目標。
Knowing how to do it 有方法。
Knowing how well you are doing 有自知之明。
Knowing where to go 有方向。
High perceived challenges 有挑戰
High perceived skills 有能力
Freedom from distractions 心無旁騖

所以，flow也沒那麼簡單，對擁有以下性格特徵的人來說，可能心流體驗的機會會多一些：

1、 Curiosity（好奇心）：你首先得有個做什麼事情的目標對吧？而好奇心是個很大的性格優點，你首先對某件事情好奇，才會去研究琢磨它。

不要小看這個性格特徵，很多人在成長的過程中，好奇心已經消失殆盡了，如果連做個什麼事情的目標都沒有，談何flow？

2、 Persistence（毅力）：如果好奇心勾起了你對某件事情的興趣，自然還不夠，持之以恆更重要，比如說很多人有「學英語」的目標，然後，就沒有然後了。

我一直想學鋼琴，最後也半途而廢了。

3、 Low self-centeredness（不自以為是）：老實講，這個挺難的，每個人都有自己的認知體系和是非觀，並且都會偏向認為自己是對的，而別人都是錯的，這就導致我們認知世界只能局限在某個單一的角度和維度。

糾正自己的認知偏差向來是非常困難的，這可能是一生的修行。

4、a high rate of performing activities for intrinsic reasons only（優秀的內在動力）：很多事情的驅動力都是來自外在的，領導安排了，截止時間到了啊等等，而那些完全靠自我內在的驅動力做的事情，才彌足珍貴。

歸納起來這些特徵，叫做autotelic性格，autotelic是兩個希臘文auto（自己）和telos（目標）合成的，大概意思就是有主觀能動性，做事的動力不是來自外在，而是來自於內心。

是不是所有的flow心流體驗都是積極的？

自然也不是。

我就說個我自己的故事好了：

2004年的時候，我玩過ubisoft遊戲公司出的《波斯王子》，印象非常好，2007年，他們發行了一款全新的遊戲《刺客信條》，當時迫不及待的想玩，但是苦於對電腦要求太高，一直耿耿於懷，上個月，由這款遊戲改編的電影上映了，這倒是提醒了我，現在的電腦跑個10年前的遊戲應該妥妥的吧，於是就下載了《刺客信條》的遊戲。