失之毫釐差之千里！腰椎間盤突出需要處處留心，專家教你怎麼做

首都醫科大學張明華教授

隨著生活方式的改變，不少年輕的久坐族也開始患上這種疾病，腰椎間盤突出開始呈現出年輕化的趨勢。腰椎間盤突出可引起腰腿痛、活動受限、間歇性跛行，嚴重者甚至會引起肌肉麻痹，肌肉萎縮，甚至是癱瘓。因此，平時的生活中的小細節一定不能忽視，它們會直接影響到你的腰椎，保護腰椎應從小事做起。

如何正確坐姿

不增加腰椎的負擔的好椅子做起來感覺舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前緣部分過於成直角會影響下肢的血液循環，所以應盡量呈弧形。扶手應該根據每個人的上肢長度調整，靠背椅應可以向後傾斜10度左右。

長期坐立時

對於長時間坐在椅子上工作或學習的白領或者學生來說，採取正確的姿勢，但是看書、寫字、整理材料時不知不覺的上身向前傾並彎腰，這種姿勢對腰椎很不利。為了避免上身向前彎，盡量把椅子靠向書桌。

遠路開車時

開車時的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相同，駕車坐位的靠背椅向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在後背椅上。膝蓋比臀部稍高一點。(長期開車對腰椎是致命的打擊，因此，即使坐姿再正確，也要每隔1小時休息一下！）

站立也是有講究

站立

站立的時候盡量不要駝背或者上身像一側傾斜，腹部向前挺或臀部向後翹時下腰部彎曲度增加，同時對腰椎的負擔也加重。

工作負荷大

將重物抬高至頭部以上位置時腰椎受到弓弦狀張力，對腰椎造成較大的負擔。

照顧孩子時

一般彎腰拿重物時對腰椎增加的負荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等於對腰椎增加75-400Kg的負擔，導致腰椎像弓弦一樣受張力負荷。所以應盡量把孩子背在腰背部。

睡覺起床姿勢也必要

躺著時

完全仰卧時腰椎管相對狹窄，所以可以誘發腰痛，完全仰卧時膝下墊一個軟墊，也可以恢復腰椎的生理曲線且椎管也相對擴大，感覺舒適。

起卧時

有時一夜睡得很好，但早晨起來時不知為什麼腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉還沒有做好充分準備，上身突然起來對肌肉或小關節的損傷所造成。為防止出現上述情況，上床躺下或起床時應小心。起床時先側卧位，然後屈曲膝關節，或者先屈曲膝關節再側卧，然後用一側胳膊和手支撐床的同時逐漸起身。

如果已經了出現腰椎間盤突出的癥狀，建議優先採用非手術的保守療法治療，比如膏貼，按摩，針灸等。膏貼療法是目前使用最廣泛的方法，方便使用，效果也好，並且很安全。膏貼療法是用純中藥製成的膏貼貼敷於患處，藥物成分可以直達皮下，進入軟組織和骨骼表面，加強局部微循環，首先對軟組織進行消腫，松解粘連，補充養分，增加彈性，解除對神經的壓迫。還可以控制骨關節處骨質增生的發展，緩解對軟組織的刺激，從而達到消除癥狀，最終康復的目的。可以試試 冷逍泰逍痛貼 ，是省級非遺項目，傳承好幾代人了，有一二百年歷史，一直堅持採用純中藥進行熬制，到現在還在用手工製作膏體，對頸椎病，腰椎病，肩周炎等骨病有效率達九成以上，也很好找，網上就有。

腰椎間盤主要是由以下原因造成的，讀讀這些對你的病情更有利。

1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素：髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2、損傷：長期反覆的外力造成腰椎間盤輕微損害，加重了退變的程度。

3、椎間盤自身解剖因素的弱點：椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

4、遺傳因素：腰椎間盤突出症有家族性發病的報道，有色人種本症發病率低。

5、腰骶先天異常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。