初夏·養生

初夏·養生

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很長時間沒有和大家分享一些專屬於我們懶人的養生知識，不知道眾位小主、仙女亦或是神君們有沒有遺忘了橘子。好啦好啦，橘子這就來刷存在感，分享懶人養生姿勢。

轉眼間，我們都進入了小滿的節氣。氣溫一天天高起來，白天的時間也一天天長起來。和春日早晚有強烈的溫差感不同，這幾天到了晚上走在大街上也並不是特別的涼爽。好在這幾天的全國性大降水倒是給咱降溫了不少。比起烈日當空，橘子還是比較喜歡這樣的涼爽的天氣。在高溫與烈日下，整個人感覺就像是好像脫水萎縮了一般。夏天一到，很多人就會有全身乏力、食欲不振、頭暈、心煩、昏昏欲睡、腹痛、腹瀉等癥狀。夏天人們本身的新城代謝加速，自體消耗加大，但還要趕進度抓緊工作，努力奮鬥的你要如何與高溫和烈日做抗衡呢？別急，橘子這一期就好好為仙女神君們奉上初夏季節的養生乾貨。

那首先，我們得首先知曉為什麼一到夏天就會有那種渾身肌無力的癥狀。你看近幾年的夏天氣溫最高可以達到四十度。初夏時節氣溫雖然不至於有四十攝氏度之高，但也遠超過人體舒適的溫度區間。初夏季節如果還碰上晴朗的好天氣，大中午走在大街上可以說是如同進入一個龐大的蒸籠。在過高的溫度下，人們胃酸分泌會減少，而溫度高排汗多我們又會主動的攝入更多的水分，這又會稀釋我們的胃酸。

胃酸本身分泌減少還被稀釋就會影響胃腸道的食物消化，更會影響食慾。然而高溫加速了我們人體的新陳代謝的同時還加大了對卡路里的消耗。卡路里消耗過多，但攝入跟不上人自然就會渾身乏力。這就跟我們在節食減肥會渾身無力有點相似。不同之處就是夏天在大部分地區，人們就算是躺著不動都會淌汗。流出去的汗有99%的水分，還有1%的鹽分。鹽分缺失過多又會造成體內電解質失衡。這是不是聽起來好可怕的樣子。Well，也不需要太害怕啦，畢竟像陽光海灘這個聽起來就荷爾蒙和活力十足的夏日如果飲食科學、作息規律，我們還是可以好好享受一番的。

那接下來橘子就來說說夏季如何保養，仙女們神君們可要拿出馬克筆劃重點啦~

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夏季保健大法好

高溫會加重身體的負荷。老人小孩很容易在夏天生病。不過高溫卻適合細菌的滋養生長，一個不留神我們也許就會吃壞肚子或者感染不必要的疾病。那我們就分章節一點一點來講解吧。

------女性保養

對於女性來說，夏天最令人頭疼的就是由於穿著不透氣，細菌滋生造成私處感染。夏季私處因細菌感染而產生婦科疾病幾率會比冬季高50%。在由於男女性生殖器官構造不同的先天條件下，女性生殖器官受感染髮病的幾率是男性的50倍。青春期5%少女們也會面臨私處瘙癢等尷尬癥狀。那我們女生夏天應該採取哪些措施來避免或者減輕這些尷尬的問題呢？

l 多喝水

有句話說的好「女人是水做的」，不喝水怎麼能有水嫩的肌膚。你可能會說水喝多了我們上廁的次數就會多啦。你造么，排尿其實有沖洗陰道的效果，所以夏天多上幾次廁所其實沒什麼不好哈。

l 飯前便後勤洗手

l 穿棉質的胖子（內褲）

l 勤換內衣內褲

l 巧用氟哌酸

氟哌酸是用來解決外陰瘙癢、泌尿生殖系統感染等癥狀的內服藥，具體的給藥方式還是要遵醫囑，具體情況具體分析

------老年人保養

我們再說說老人吧，夏天溫度高，很多老年人會覺得胸悶氣短、行動困難。老年人的臟器因為衰老對外界的環境更加的敏感和不耐受。夏天也是心血管疾病的高發季節。我們這些懶人們一天天長大，咱們的父母們卻一天天老去。別小看了歲月這把無情的大砍刀，讀橘子的養生推送的同事，也給粑粑麻麻打個電話說點養生乾貨。這樣我們都是孝順父母的好青年~

l 每天早睡早起附帶一個舒服的午覺

我們都知道早睡早起身體好，再好的補品都很難與有一個良好的睡眠質量媲美。提高睡眠質量這一塊我們可以在逢年過節給老人購置一套好一點的床上用品。完了中午美美的睡上一覺，科學研究表明睡午覺可以明顯降低腦溢血和冠心病在夏天發病的幾率喲~

l 夏天多吃苦味、酸味的食物

看過橘子之前的養生文章的應該知道，中醫運用五行把一年分為五個季節，五個季節又分別對應五味、五色等等。初夏對應的就是苦味。我們就說說苦瓜吧，苦瓜清涼解毒、提神醒腦還能調和脾胃、排毒排膿。所以老人們夏天吃點苦瓜，喝點苦丁茶自當是極好的。

l 夏天注意保暖

就算在夏天也不能忽略了保暖的工作。肚子、膝蓋、肩頸和頭部這幾處地方很容易受涼。夏天一熱人們就紛紛躲在空調房裡不肯出來，又或者老人們就算不呆在空調房裡面也會對著電風扇一吹吹很久。這樣肯定是容易著涼的，寒氣入體就會有腰酸背痛，頭疼難耐的癥狀，所以老人們一定要注意夏季的護陽工作呀~

l 家中常備救心丸、六味地黃丸這樣的應急藥品

------夏季養生誤區

l 天熱不能少穿衣服

天氣熱起來有些男同胞們就喜歡光著上身，剃一個萬分醒目的光頭。當然臭屁的非直男還是會凹著帥氣的頭型，這些除外。你造么，如果你赤身裸體的處在高於37攝氏度的環境中，身體會由於沒有衣服的保護而吸收高於體溫的熱量。外界溫度低於37度我們還能靠消耗自身卡路裡外加上衣服保溫而讓體溫維持在正常的溫度。要是外界溫度高於37度，又沒有衣服保護，高出來的熱量我們身體就只能照單吸收。上天保佑打光膀的你不要熱炸了。

l 晨練別太早

夏天天亮的早，很多人會選擇晨練。氮素，六點鐘之前綠植們都還沒睡醒開始光合作用散發偉大的氧氣呢。過早的鍛煉真不是什麼明智之舉。

l 不要衝涼！不要衝涼！不要衝涼！

重要的事情說三遍。沖涼會導致毛孔收縮，這樣體內的熱氣就無法散發出來。對於那些剛剛運動完的仙女神君們，你們真的不怕走火入魔么。

l 開空調也要保持恆溫

開著空調，讓室內室外的溫度相差徑庭。我們在進出這樣的兩個溫度的世界是很容易感冒的喲。那明智的做法就是逐漸改變室內的溫度。比方剛開空調的那幾天把溫度控制在之比室外低3-4攝氏度就好，過個五六天之後再逐漸降低室內的溫度。這樣可以讓身體逐漸適應因為你開空調所帶來的溫度差。

l 注意防晒，認真護膚

夏天的紫外線、輻射很強，出門前20-30分鐘一定要記得認真的塗抹防晒霜。化妝的妹子記得使用防晒隔離霜。直男們，夏天出門前是要塗抹防晒霜的，被紫外線長時間照射不僅會加速皮膚老化，嚴重的時候甚至會導致皮膚癌變。為了健康，防晒的工作還是不能省略的。

前不久出現在戛納紅毯上的霓虹國男星木村拓哉可委實將橘子嚇到了，這還是那個當年風靡萬千少女的男神么。雖然不排除自然衰老但是這也和男神在海邊玩的時候不注意防晒有很大的關係的。

l 保持規律的運動

你們一定會說，橘子啊，每一期的養生推送你都會提到要去運動要去運動。對呀，沒毛病啊，生命在於運動啊。運動的人和不運動的人的精神狀態就是10歲的年齡差。夏天天氣熱可以選擇在九點之前或者太陽下山之後進行中等強度或者低強度的運動。橘子每次在健身房運動之後都會有一種可以飛起來的輕快感。所以運動起來吧，少年~

------勤洗澡，身體好好

天熱很容易出汗，那我們在下班放學之後如果能舒舒服服的洗一個澡然後抱一個大西瓜（不是冰西瓜）泡在空調房裡看看美劇韓劇真是暑假的正確打開方式。那對於正在奮鬥的懶人們，夏天來一次不一樣的泡澡也是能消除疲勞，重新釋放你們的魅力~在這裡推薦幾種沐浴方式，願橘子的這幾種沐浴方式能給仙女神君們帶來不一樣的夏日體驗~

l 風油精浴

洗澡的時候滴兩滴風油精就可以防痱、使肌膚清爽。當然不喜歡風油精味道的同學可以拿最古老的花露水代替。洗完澡一定會有一種神清氣爽快要飛升的感覺~

l 十滴水浴

十滴水是一種中成滋補藥，由樟腦、乾薑、大黃、小茴香、肉桂、辣椒、桉油，輔以乙醇熬制而成。夏天服用可以治療小兒初生痱子，冬天服用可以治療凍瘡。夏天泡澡加點十滴水使得毛孔舒張，排出體內多餘濕熱，保證洗完之後渾身舒爽。

l 仁丹谷浴

仁丹的主要成分是陳皮、檀香、砂仁、去果皮豆蔻、甘草、木香、肉桂、薄荷腦、冰皮，和硃砂，味甘，性涼。用來洗澡提神醒腦，只是孕婦和兒童不適宜使用。

l 翠衣浴

翠衣是不是聽起來就很高大上的樣子？不過翠衣就是西瓜或者冬瓜皮啦。夏天吃完的西瓜不要扔掉哦，拿來塗抹身體，塗抹五六分鐘然後用清水洗去，這樣不僅可以讓皮膚保持嫩滑，還能防止生痱子。更可以省去一大筆身體乳的開銷。

l 菊花/金銀花浴

取菊花/金銀花煎汁去渣，倒入洗澡水中讓自己洗泡20分鐘。就可以解暑明目，清火醒腦得效果。小夥伴們還等什麼，周末沒事就以來一個菊花或者金銀花浴給自己來一個不一樣的療養spa~

l 香醋浴

很多人應該聽說過用醋來洗頭的各種好處，但否認也可以用醋來洗澡。用香醋洗澡不僅可以健膚，還可以使頭髮柔順有光澤。聽起來就好棒的樣子，只是洗完澡可能身上會留有醋的清香

= =！

（PS:飯後、運動后不要馬上洗澡。孕婦、正值經期的少女、酒後的同學和有皮膚病的朋友盡量不要泡澡。）

夏季食補

夏天溫度高，人們沒有食慾，如何吃、怎麼吃就成了一個很難拿捏的問題。夏天講究的是「兩稀一干」，就是早上和晚上吃一點易消化的麵食、稀飯，中午吃乾飯配合較為清淡的菜肴。

當然了，飲食清淡不是說頓頓小米飯配個榨菜、蘿蔔乾，較為清淡的飲食講究葷素搭配。不要過油、不要過咸。橘子在這裡搜集了一些適合夏季吃得食材。不要客氣，重點就拿去吧。

歐對了，夏天吃生薑也是極好的。吃生薑增加食慾、解毒殺菌，還能祛風散寒。以後沒事來兩片生薑吧。

說到這裡估計很多人要噴橘子了，仙女們都是拒絕吃生薑的。拿可以早上拿開水沖切片生薑加點紅糖亦或是紅棗，省事省時間不說還能抵禦上班的超強冷氣帶來的傷害，多好。

不過橘子雖然是一個吃貨，但是只負責吃不負責做飯。之前有讀者說希望有更多的食補內容。好吧，善解人意的橘子就給懶人們搜集了一些簡單容易做的食譜。橘子在圖書館裡面也也給大家找了一些夏天的葯膳書籍，感興趣的同學可以看一看

u 涼拌萵筍

【材料】鮮萵筍350g，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量

【做法】

*萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，瀝去水分，加入味精、白糖攪拌

*將蔥切成蔥花灑在萵筍上面，鍋燒熱放入香油，待油熱澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

【功效】利五臟，通經脈

u 芹菜拌豆腐

【材料】芹菜150g、豆腐1塊、食鹽、香油各少許

【做法】

*將芹菜切成小段，豆腐切丁，均勻用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控凈水待用。

*將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即可

【功效】平肝清熱，利濕解毒

u 綠豆銀耳湯

【材料】綠豆60g，銀耳15g，冰糖1湯匙

【做法】

*綠豆洗凈泡水2-3小時，銀耳泡水發開，去掉黃蒂

*鍋中置600ml水，放入所有材料，用中火煮開后改用小火繼續煮30-40分鐘，加入冰糖即可

【功效】清熱解暑，益氣補血

u 綠豆南瓜湯

【材料】綠豆50g，老南瓜500g，食鹽少許

【做法】

*綠豆洗凈，趁水汽未乾時加入食鹽少許（3g左右）攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗乾淨

*南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2cm3的方塊待用

*鍋內加500ml水，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋。

*蓋上鍋蓋，用溫火煮沸約30分鐘，至綠豆開花加入少許食鹽調味即可。

【功效】綠豆甘涼，可解暑、利尿、配合南瓜、生津益氣，是夏季防暑最佳膳食

u 牛奶八寶粥

【材料】糯米100g，脫脂牛奶2杯，薏仁30g，蓮子20g，栗子30g，核桃30g，銀耳10g，龍眼肉10g，冰糖2大勺

【做法】

*將糯米、薏仁、栗子、銀耳洗凈泡水3小時

*鍋中置入適量水，放入糯米、薏仁、蓮子、栗子、銀耳、核桃，用小火煮30-40分鐘

*加入龍眼肉、冰糖、牛奶繼續煮10分鐘即可

【功效】滋潤養顏，有助睡眠

u 藕粉杏仁糊

【材料】蓮藕粉30g，杏仁粉30g，桑葚干10g，白糖1勺

【做法】

*蓮藕粉，杏仁粉加入碗中充分混合攪勻，分次加入300ml熱開水調勻。

*加入桑葚干和糖攪拌均勻即可

【功效】生津消火，有安神的功效

好了，本期的懶人養生就是這樣。如果你有更好的養生小知識可以在下方評論處留言或者直接私信我們。你也可以向我們提出自己最想知道的養生知識，橘子會根據大家的需求推送好的養生文章。最後橘子提前祝大家端午節快樂~

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