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生病一半問題都出在心理上!鍾南山院士的六句話,每個人都該認真聽聽!

生病一半問題都出在心理上!鍾南山院士的六句話,每個人都該認真聽聽!



79歲的鍾南山身體健康得不可思議,他說,健康往往是單行線,就像空心玻璃球,工作則像空心皮球,玻璃球摔落下來會碎,不會跳起來,但皮球掉下來還會跳起來。

健康時報小編綜合鍾南山院士在一些論壇上的講過的六句話,聽聽他的六個秘訣,別讓你的健康玻璃球落下去……

人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔15%,社會環境佔10%,自然環境佔7%,醫療條件佔8%,生活方式佔60%;

健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。

一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮,會導致一些重要器官供血、供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧。

有人統計過因腫瘤死亡的病人,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過度治療死亡的,有1/3則是嚇死的

一個人每天平均可以產生3000個癌細胞,每個人都會產生,但多數人並不得腫瘤,這是為什麼呢?腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落,不開心,他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說,心理平衡非常重要。

▲《藍色生死戀》劇照

忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法,不僅調節心態,而且能夠調節心律,對降低血壓也有幫助。

呼吸時,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓會自然地上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大,5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘,之後再慢慢地呼氣,然後再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點,一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸,二是要深,安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來。

深呼吸助人減壓,緩解繃緊的神經,由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然,前提一定要在空氣良好的環境進行。

生活有目標,長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態,一切為實現這個目標而服務、努力,那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

比如一些人在退休后還堅持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了。

韓國有這麼一個研究,43000個受試者,有生活明確目標的人佔60%,無明確生活目標的佔5%,不確定的佔35%。追蹤了七年,第二組3000人病死或自殺,比第一組多一倍。

不過,追求也不能太苛刻,應該是經過努力可以達到的追求,而不是漫無邊際的追求,人要知足。

老年人作息應該恢復到自然天性,就像鳥一樣,天黑了就睡覺,天亮了就起床。所以我贊成早睡早起,從晚上11點半睡到早晨7點,7個半鐘頭,再加上中午有半個小時的休息,這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日,由於都有工作,也是保證這樣的作息。因為日間的周期太長,老年人精力不夠。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席一般是晚上一兩點鐘,到早上九十點鐘才起來。但無論如何,要相對規律一些比較好。

要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分。

步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時相比每周步行小於1小時的,心血管發病率減少69%,病死率減少73%。

鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗,分別給三組人不同的信息,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息,比如所訂的傢具送到了;第三組給劣性信息,比如家裡有人出了不幸,結果發現給予劣性信息的人,身體耗氧特別快。

當然,鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法,當你心情不夠好時,最好結伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情。

體質上升期(0~28歲)要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯;

體質下降期(28~49歲),就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉;

到老年體質衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉,保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。

▲09年,73歲的鍾南山

我們平常呼吸用鼻子,鼻子有纖毛,一些異常物質進去,會通過噴嚏打出來。到了氣管,到了細胞,這些細胞上面有小的纖毛,就像麥穗似的,以一分鐘1000到1500次的速度晃,上面有細胞分泌黏液,然後覆蓋纖毛表面。當我們呼吸多了粉塵,就會通過分泌物排出來。如果我們一天都在外面參加什麼集會,第二天痰是灰色的,這是健康的運載功能,把有害的東西排出來。

肺泡里有很重要的巨噬細胞,一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來,那麼巨噬細胞給它吞噬了,然後存在肺里。如果一個城市污染比較嚴重,那麼肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人,把肺切開一看,都是黑色的。

40歲以上常常抽煙的人,大家都知道經常查查血壓,每年也做糖尿病檢查,都有指標。但是慢阻肺什麼指標?最重要的就是肺功能,每年都應該做肺功能檢查。

我常常這麼跟病人說,你別想現在,想想二三十年以後你是什麼樣子。你別說現在年輕,什麼都扛得住,喝多點酒沒有關係,第二天就好了,吃多點無所謂,抽煙也無所謂。

但是想想二三十年後你會怎麼樣,像我這麼大歲數會怎麼樣?我接受了教訓,加強了二級預防,現在還不錯,還可以打籃球,也希望大家能夠共同做好疾病的預防。

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