上班族每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂，今天你瘦了嗎？

冬天衣服穿的多，看不到肉嘟嘟的手臂，但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。

每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂冬天衣服穿的多，看不到肉嘟嘟的手臂，但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?小編告訴你快速瘦手臂的方法，每天只需要十分鐘，啞鈴操來幫你快速瘦手臂!

也許你本來並不肥胖，可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，只要準備上一副啞鈴，在家練習啞鈴瘦手臂操，你也能成為夏日風景里最引人注目的一道風景線。

基本工具：啞鈴

單臂側平舉

1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直

2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行

前平舉

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次

俯身後擺臂

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲

2.上身往前方俯下，後背挺直。同時手臂往後方舉起，拳心往下。重複做15次

兩側舉起

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲

2.上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，后臂保持與肩平行，重複做15次

堅持做手臂按摩

按摩是瘦手臂最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合塑`魅婷{V：smtsso}按摩，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是瘦手臂會更好。

弓步彎臂

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放

2.左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線。左右重複各做5次

跪姿伸臂

1.跪姿，左手撐地，右手握啞鈴

2.右手往後方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行。左右方各重複做5次

平舉側抬腿

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放

2.雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側抬起，左右重複各做6次

馬步下蹲

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放

2.下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置。然後站起，重複做15次

俯身後擺臂

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放

2.左腿往後上方伸起，同時雙臂往後方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行。重複做10次，然後換邊進行