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上班族每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂,今天你瘦了嗎?

上班族每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂,今天你瘦了嗎?

冬天衣服穿的多,看不到肉嘟嘟的手臂,但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。

每天十分鐘啞鈴操助你快速瘦手臂冬天衣服穿的多,看不到肉嘟嘟的手臂,但是在即將要來的春夏季節呢?你還能HOLE的住嗎?手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?小編告訴你快速瘦手臂的方法,每天只需要十分鐘,啞鈴操來幫你快速瘦手臂!

也許你本來並不肥胖,可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺,不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感,只要準備上一副啞鈴,在家練習啞鈴瘦手臂操,你也能成為夏日風景里最引人注目的一道風景線。

基本工具:啞鈴

單臂側平舉

1.兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直

2.右手往右邊側平舉,與肩平行。重複做12次,然後換邊進行

前平舉

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前

2.雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重複做10次

俯身後擺臂

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲

2.上身往前方俯下,後背挺直。同時手臂往後方舉起,拳心往下。重複做15次

兩側舉起

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲

2.上身往前方俯下,兩手臂往上方舉起,保持手肘微微彎曲,后臂保持與肩平行,重複做15次

堅持做手臂按摩

按摩是瘦手臂最快的方法之一,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之後就放棄,那樣沒什麼效果。吃完飯之後,無論是站著還是卧著,都可以配合塑`魅婷{V:smtsso}按摩,既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外,在按摩的時候,特意做一些小運動,雖然看起來很多餘,但是瘦手臂會更好。

弓步彎臂

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放

2.左腿弓步往前邁開,右腿彎曲成90度,右手往上彎曲,直至啞鈴與肩保持同一水平線。左右重複各做5次

跪姿伸臂

1.跪姿,左手撐地,右手握啞鈴

2.右手往後方平舉,同時左腿往上方平舉,保持左腿和右臂與地面保持平行。左右方各重複做5次

平舉側抬腿

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放

2.雙手往上平舉,與肩部平行,同時右腿往右側抬起,左右重複各做6次

馬步下蹲

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放

2.下蹲,雙手臂彎曲成90度,使啞鈴保持在胸前的位置。然後站起,重複做15次

俯身後擺臂

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放

2.左腿往後上方伸起,同時雙臂往後方平舉,保持手臂與左腿都與地面保持平行。重複做10次,然後換邊進行

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