【實用】抓住飯後半小時的「養生黃金期」！

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

利用好飯後黃金半小時，多做養生事對健康可謂事半功倍。

1、吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是奇異果和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

2、按摩膝蓋

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打有助延年益壽。

3、忌

需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯後半小時可不是運動的好時間。

吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

1、喝杯優格

優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了優格清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

2、打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。

如果不能入睡，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。專家指出，晚餐后養生有禁忌。

1、做家務，消耗熱量

不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

2、拍打經絡，助消化

可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

3、忌

人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。

同時，不要急於洗澡和泡腳、這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

美麗麻涌

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