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【實用】抓住飯後半小時的「養生黃金期」!

【實用】抓住飯後半小時的「養生黃金期」!

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。

利用好飯後黃金半小時,多做養生事對健康可謂事半功倍。

早餐後半小時

1、吃點水果

無論是麵包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是奇異果和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。

2、按摩膝蓋

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。

飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。

另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打有助延年益壽。

3、忌

需要提醒的是,很多老人習慣早上鍛煉,但飯後半小時可不是運動的好時間。

吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

1、喝杯優格

優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了優格清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。

同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

2、打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。

如果不能入睡,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

晚餐後半小時

忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。專家指出,晚餐后養生有禁忌。

1、做家務,消耗熱量

不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

2、拍打經絡,助消化

可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

3、忌

人有飯後飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時后再喝。

同時,不要急於洗澡和泡腳、這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

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