單車減肥到底靠不靠譜？

大家好，我是非正經健康指導8姐，每天普及正確的營養及瘦身姿勢。

有老妹兒喜歡騎行的嗎？

相對於跑步、跳操來說，騎車對膝蓋的衝擊小，非常適合體重過大、膝關節有損傷的菇涼用來輔助減肥。

但是還是有人會覺得，騎車的減肥效果，應該挺差的。

你看啊，我騎了半天都不出汗；騎車好輕鬆啊，一個多小時了都沒感覺到累；......

其實呢：能夠堅持的運動，就是好運動。

騎車很容易堅持，就是一大優點，而這要感謝車的慣性，幫你省了一些力氣。

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要減肥，騎車還是跑步？

騎車和跑步一樣，都是很不錯的有氧運動。

• 如果以 22 千米/小時的速度騎行，大概相當於 8 千米/小時的速度慢跑；

• 如果是 10 千米/小時以下的速度，基本上和步行強度類似。

騎車和跑步都一樣，當你的速度越快、時間越持久、強度越高時，能量消耗越大，效果自然越好。

想要騎車效果好，那麼：

❶ 要達到中等以上強度（能感覺到微喘）；

❷ 每天騎至少 30 分鐘，一周不低於 5 天。

基本上，騎車上班加下班，騎得稍快點，就能實現。

如果你覺的這樣的運動量還不夠，那周末約上三五好友去長途騎行或越野吧。

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腳踏車你選對了嗎？

不是所有腳踏車，都能達到減肥需要的速度和強度。所以，要根據目的和喜好，選擇不同類型的腳踏車。

// 普通腳踏車

通勤上班，日常短途出行用的最多的。舒適度較高，長時間騎行不易疲乏，但不容易提高速度。

// 山地腳踏車

外形比較酷炫，深受男性喜歡。

可以變速、輪胎粗、可以減震，強力騎行的時候更不易損壞，適用於各種複雜地形。

// 公路腳踏車

最大的特點是，輪胎很細，而且騎行時的傾斜姿勢非常誇張。

如果想要減肥的，不要對普通腳踏車、甚至某些小輪腳踏車，期望過高。

8姐推薦山地車或公路車（注意：一定要在安全路段上騎行）。

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動感腳踏車減肥？小心受傷！

動感腳踏車應該是健身房裡比較火爆的課程了。動感十足的音樂，教練激情的口號，學員瘋狂蹬車、揮汗如雨，確實讓人感覺運動不枯燥了，減肥大業指日可待了！

就跟這個一樣危險，玩兒不好就廢

事實上，動感腳踏車屬於高強度間歇訓練，的確是不錯的有氧運動。

但它有兩個明顯的不足之處。

1、容易脫水，損傷聽力

騎車大汗淋漓，確實會讓人自我感覺非常良好。但這汗水多是因為悶熱、憋屈，「蒸」出來的。

再加上配樂的音量過大，對聽力的損傷可不小。這樣的運動環境，實在算不上是適宜，其實並不非常推薦。

2、膝關節損傷的風險

動感腳踏車不像普通腳踏車，很多動作要求站姿騎行。在這種動作下，腳部是被固定的。如果腿部姿勢控制不好，長期做左右搖晃的動作，可能會造成韌帶和半月板的損傷。

所以如果不是專業腳踏車運動員，平常就別只騎車不做別的運動，也不建議遠距離長時間騎車。建議搭配多種運動類型，比較容易煉出更挺、更美的體型，身體更舒服。

最重要的是

減肥要堅持