盆底肌康復，西方國家女性是怎麼做的？

女人只要妊娠分娩，盆底肌就會受到不同程度的損害。

陰道鬆弛，「性福」下降，咳嗦、大笑、打噴嚏會漏尿，不敢搬重物……

嚴重者還會出現子宮脫垂等盆底功能障礙性疾病……

這些情況對於生過娃的女性來說並不陌生，但凡經歷過的同學都知道這其中的尷尬和痛苦……

女性如此，西方女性也一樣。在產後盆底肌康復問題上，全世界的女性都面臨同樣的處境。

那麼，產後沒有出現漏尿的情況是不是就不用鍛煉盆底肌了？

當然不是的！

只要經歷過妊娠和分娩，盆底肌就會受到不同程度的損傷。而盆底肌是無法自行進行修復的，即便現在沒有漏尿，幾年之後漏尿的概率是大大高於經常鍛煉盆底肌的女性的。

在盆底肌康復問題上，西方女性都是怎麼做的？

一般來說，盆底肌康復訓練、盆底肌電刺激治療、盆底肌生物反饋治療是全球普遍使用的盆底肌康復三大手段。

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盆底康復訓練

說白了，盆底肌肉群也是肌肉，理論上跟鍛煉其他部位的肌肉沒有什麼分別，既然是肌肉受到了損傷，就想辦法恢復肌肉強度和功能唄！

凱格爾運動就是一種經過臨床檢驗具有康復盆底肌功能作用的運動，由德國婦產科醫生凱格爾(Kegel)發明。通過反覆收縮和放鬆括約肌，達到恢復盆底肌肉群功能的作用。練習的時候要求收緊盆底肌幾秒后再放鬆幾秒，然後重複訓練，剛開始練習的時候可能找不準盆底肌的位置，控制不好鍛煉的速度和頻率，別擔心，跟著小美的語言練習就不會錯了。

孕期要在醫生的指導下練習，有助於分娩，而產後不一定非要等到惡露結束后才開始練習，只要身體情況許可，惡露期也可以練習。

另外一定要珍惜產後一年內的鍛煉時間，因為產後1年是康復盆底肌功能的「黃金時間」，在這段時間練習，康復效果最佳。

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電刺激聽起來很嚇人，實際上並不會感到痛苦，對身體也沒什麼創傷。

方法很簡單，就是將電刺激探頭放在患者的陰道內幫助其盆底肌收縮，達到喚醒盆底肌肉，提高盆底肌肉強度的目的。這種方法有個好處就是患者不用運動，也不用花什麼力氣，更不用擔心找不到盆底肌位置。

盆底肌電刺激治療在產後42天即可開始，不管是產婦還是其他有盆底肌問題的女性都可以採用。但是有以下幾種情況的人群不適合做電刺激治療。

有心臟起搏器、體內有避孕環等金屬物質

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盆底生物反饋治療

跟盆底電刺激被動治療不同，盆底生物反饋治療就是主動治療了。

操作方法是先將體表感受器與電腦相連，然後將電極放在陰道內，利用患者視覺或聽覺反饋幫助患者主動收縮肌肉。在治療過程中，當患者正確收縮盆底肌時，電腦顯示的畫面（或聲音）就會發生變化。通過這種方法可以幫助患者正確控制盆底肌肉，達到有效鍛煉的目的。

可以開始治療的時間跟盆底電刺激治療一樣，在產後42天後即可開始，而且這兩種治療方式也可以同時開展。

對比來說，凱格爾運動免費，但需要靠自己的毅力堅持下來。盆底電刺激治療和盆底生物反饋治療不用擔心堅持不下來，因為你得花！錢！才能做！

綜上所述，凱格爾運動還是挺好的？