徒手健身大全，讓你隨時隨地開練！

其實我很煩別人和我說健身沒時間，5分鐘，10分鐘有沒有呢？還有說工作太累，休息還來不及，哪還有精力健身，真的，如果不是搬磚之類的苦力活，只是坐坐辦公室，靠腦力的話，這種疲勞跟健身完全不衝突，只要你咬咬牙，做上幾十個俯卧撐，你就會發現滿狀態復活啊。

如果是去健身房鍛煉，確實需要花上1~2個小時，說沒時間，還算勉強說得過去（少玩手機，時間就有了）。那你徒手訓練總沒有理由推脫吧，隨時隨地都可以進行，只看你有沒有一顆積極向上的心了。如果不知道徒手健身有那些動作，OK，下面給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，收藏起來，隨時翻閱！

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"俯卧撐"

▼膝蓋俯卧撐

▼俯卧撐

▼寬距俯卧撐

▼鑽石俯卧撐

▼擊掌俯卧撐

▼單手俯卧撐

▼高位俯卧撐

▼倒立俯卧撐

▼仰卧起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰卧腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸挂

▼直腿式懸挂

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸挂抬膝及胸

▼懸挂抬膝及頭

▼懸挂抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撐跳遠

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