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養胃護胃怎麼做 這些標準你達到了嗎

養胃護胃怎麼做 這些標準你達到了嗎

胃病是很多現代人都有的毛病,很多朋友不知道生活里怎麼養胃護胃,今天不如就讓小編帶你來看看養胃護胃的方法都有哪些吧。

養胃護胃怎麼做

細嚼慢咽

調查顯示,近40%的人曾因吃飯過快引發胃疼、胃脹等不適。另外,吃飯太快還有其他一些慢性、長期的隱患,比如唾液中的酶來不及起保護作用就會降低食物攝入的安全性;吃得太快會讓人找不準自己正確的食量,容易超出胃腸承受能力;高血糖患者甚至有加重病情的危險;台灣《康健》雜誌還指出,吃飯太快會讓大腦提前衰老。

多運動

上班族可以抽空做一些輕運動,周末時可以到進行一些戶外運動,能調理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯後馬上進行運動,這會直接影響胃腸的血液供應,導致消化不良。一般飯後1個小時再進行運動為好。

常摩腹

人的大腸內有大量的細菌,如果不及時的清理就會製造有害物質。而摩腹卻能有效清除體內毒素。而中醫里也說到,人體腹部為「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。經常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有「腹宜常摩,可去百病」之說。

摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦!

吃暖食

一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

勤保暖

天氣轉涼,上班族一定不要貪涼,辦公室里要隨時備上外套,可以蓋住膝蓋和腹部,防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人,更要多加註意。

這些食物養胃功效並不大

白粥、湯泡飯

很多老人說,胃不舒服就喝粥,粥容易消化,能減輕胃的負擔。的確,很多胃痛、胃酸的胃病急性期患者喝下白粥后,胃暖暖的,很舒服。但這種觀點並不全面,長期喝粥並不能養胃。粥和稀飯未經咀嚼就吞下,沒有被唾液中的唾液澱粉酶進行初步消化;

過多的水分攝入稀釋了胃液,還使得胃容量增大,一定程度上加重了胃的負擔;長期喝粥容易導致營養攝入不足。菜湯泡飯的原理也基本一致。胃病患者也不能頓頓喝粥,可以每天喝一次,還可以適當吃一些麵食,每一口嚼15~20次,同樣可以養胃。

素食

很多人覺得肉類不好消化,而蔬菜等素食更好消化,因此胃不好的人只能吃素。然而,肉類中含有多種植物性食物不具備的營養素,比如優質蛋白質、必需脂肪酸、鐵、鋅以及某些B族維生素。

胃黏膜修復和更新都需要足夠的優質蛋白,而長期吃素容易導致營養失衡。所以,我們還是應該適當吃一些瘦肉、魚、蛋、奶等動物性食物;消化不好的人可以把肉食切碎、做軟,變換烹飪方式,採取蒸、燉等方法,少放鹽、醬油,像肉末燉蛋、清蒸魚等都不錯。

牛奶

傳統觀念認為,牛奶可以稀釋胃酸,在胃表面形成一層保護膜,讓胃病患者感到舒適。生活中,出現胃部酸脹不適等癥狀時,喝杯熱牛奶的確可以緩解癥狀,但牛奶可以治療胃病就言過其實了。

研究表明,牛奶促進胃酸的作用,比其中和胃酸的效果更強;進行抗酸治療的胃潰瘍等疾病患者不適宜長期喝牛奶,否則會影響療效。胃病急性期的患者也不建議喝牛奶,以免造成胃脹等不適;有的人乳糖不耐受,喝完牛奶後會腹瀉,也不適宜喝牛奶,可以喝一些優格、乳酪等替代品。

蘇打餅乾

很多胃不好的人經常用蘇打餅乾充饑,澱粉烤制后形成的糊化層可以中和胃酸,起到保護胃黏膜的作用。蘇打餅乾、烤饅頭片等是胃病患者比較適宜的食物,但蘇打餅乾不能過量攝入。

市面上有一些蘇打餅乾中的脂肪含量很高,過多攝入不僅會增加胃的負擔,還會導致熱量超標;蘇打餅乾的鈉含量也很高,可升高血壓,加重水腫;購買時要看看食品成分表,買鈉和脂肪含量較少的,而且不能當飯吃。

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