人老腿先老，腿老膝打頭：4個小方法延緩衰老，告別膝痛

隨著年齡的增長，膝關節會出現老化，不合理運動會加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個小動作，告別膝蓋痛！

關於膝蓋痛，專家的幾點建議：不要過量運動。

過度運動或不運動都會傷害關節軟骨。選擇強度適合的運動，減少膝關節的壓力，可以更好地保護膝關節！

不同運動類型，膝蓋所承受的壓力對比：

4個小動作，告別膝蓋痛

一「拍」：

將手搓熱后，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進血液循環，帶走「疼痛因子」！

二「揉」：

把手搓熱后，哪裡疼痛重點就搓哪裡！

三「鉤」：

坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然後再往下踩，持續個三五秒鐘。

四「彎」：

坐著時，將腿抬起，彎腿往回收。