腰肌勞損如何自我保健

腰部隱痛反覆發作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當活動或經常變換體位后疼痛可減輕。

首先要加強鍛煉 ，提高身體素質。特別是長年坐著的人 ，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作 ，使腰部肌肉發達有力 ，韌帶堅強 ，關節靈活 ，減少生病的機會。肥胖者應減肥 ，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ，勞逸結合 ，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ，而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時 ，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔 ；拿重物時 ，身體儘可能靠近物體 ，並使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ；向高處取放東西時 ，夠不著不宜勉強 ；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。