有人把午睡比喻為最佳的「健康充電」,對於忙碌了一上午的上班族而言更是如此。但是,很多人不清楚午睡究竟要如何睡,下面家醫君就來告訴你,高效又科學的午睡方法!
午睡不宜超過半小時
通常人們在入睡半小時以後就進入了深睡眠階段,這時候正處於中樞神經抑制的階段,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來,人們大腦皮質的抑制尚未解除,容易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。
所以午睡時間不宜過長,以20~30分鐘左右為宜,即尚未進入深睡眠時期。 如果午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠,嚴重的還會導致失眠。久而久之,會破壞人體正常的生物節律,也是不值得提倡的。
最好不要趴著桌子睡午覺
趴著睡讓人睡醒后容易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。另外趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環,使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢,應該是舒舒服服地躺下,平卧或側卧,最好是頭高腳低、向右側卧。
上班一族不妨買張簡單的能摺疊的躺椅,不用時可以折起來。如果環境條件有限,也可以買個U型枕頭,靠在椅子上睡也是不錯的選擇哦!
睡醒適度活動幾分鐘
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感,最好走動5分鐘后再投入下午的工作。