馬甲線，是性感的唯一標準！如何4周訓練出馬甲線？

胸夠不夠大

已經不再是衡量性感的標準

在這個時代

線條完美的腹肌

才能體現真正的性感

這份計劃主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，男生體重率在20%以下，用這份計劃堅持訓練，4周亮出馬甲線！

一組 15 下， 3 至 5 組

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2

3

4

5

6

如果體脂率高，你需要 快速減掉多餘脂肪，讓體脂率降低到可以顯露出腹肌。

對於日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之後，蛋白質的補充量就要稍高一點了，大概是30-40g的範圍。