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「芒種」+「苦夏」,中醫教你如何預防夏季常見病

「芒種」+「苦夏」,中醫教你如何預防夏季常見病

六月是夏季真正的開始,今日「芒種」過後,雨量增多,南方進入陰雨連綿的梅雨季節,天氣異常濕熱。

此時,如果出汗後過於貪涼易感冒,在空調房間呆久了易得「空調病」,而夏季暑濕當令,脾胃虛弱的人容易出現精神不濟、食欲不振的癥狀,也就是俗稱的「苦夏」。那麼,針對這些夏季常見病,應該如何進行調理?

過度貪涼易感冒

夏天氣候炎熱,人的陽氣外泄,毛孔開放,這時如果貪涼夜宿露天,或大汗之後馬上吹風、洗涼水澡,或過食生冷等損傷了體內的陽氣,風邪就會從毛孔進入體內而出現傷風的癥狀。

熱為夏天的主氣,風多和熱一起侵犯人體,所以人會出現風熱感冒,表現為發熱、頭痛、咽喉腫痛、咳嗽等癥狀。如果感受寒邪,也可以出現全身疼痛、汗出不暢、發熱怕冷的風寒感冒的癥狀,這種感冒本來在夏季比較少見,近年來因為空調使用不當,盛夏感受寒邪也不少見。

保持室內空氣新鮮,若用空調,保持室內溫度在24攝氏度26攝氏度。慎起居,適寒溫,鍛煉身體,增強體質,提高抵抗力,但是避免體力過度消耗,應有足夠的睡眠時間。

多飲開水,飲食宜清淡。在感冒流行期間,老年人和小孩不宜過多串門或去公共場所,以減少感染機會。由於感冒不僅通過呼吸道傳染,還可通過手的接觸傳染,所以要注意手的清潔衛生,並謝絕與感冒者握手。

衣著隨涼熱添減,不要睡在露天,以免受涼;夏夜乘涼莫過晚,也不要坐在潮濕的地方。

患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒,要認真進行治療。同時,避免咽喉部被病毒感染,注意勞逸結合。洗冷水浴或游泳后要把身上的水擦乾。西瓜、冷飲等寒涼的飲食不要吃得太多。

薑湯防「空調病」

盛夏酷暑,在空調房裡待久了,肩膀和腰背易遭受風、寒、濕等病邪的侵襲,特別是老人容易引發肩周炎。

長期處於空調環境中的人們可以經常喝點薑湯,能有效防治「空調病」。燒制熱薑湯時,先在熱薑湯里加少許鹽和醋,然後用毛巾浸水擰乾,敷於患處,反覆數次。此法能舒筋活血,可大大緩解疼痛。癥狀嚴重者,可喝濃一點的薑湯水,或將薑片加蔥白煮水喝。同時用再煎的水洗泡手腳,使身體有微溫感,微出汗,即達到驅散風寒、舒筋活血、止痛的作用。

蔥白作用近似生薑,性溫味辛,入肺、胃經,有發汗解表、散寒通陽的作用。兩者相配能加強驅寒散風、通陽活血的作用。

夏季人的胃酸和消化液的分泌減少,抵抗細菌的能力減弱,空調過冷容易引起胃腸功能的紊亂,出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。適當吃些生薑或者喝些薑湯,能起到溫胃散寒、止痛止瀉的作用。

喝粥防「疰夏」

夏季暑濕當令,濕邪最易損傷脾胃,所以中醫有脾病起於長夏的說法。而對於本來身體就比較虛弱,尤其是脾虛的人一到夏季就會出現低熱、身體倦怠、乏力、精神委靡、食欲不振等癥狀,暑期過後癥狀可以自行緩解,臨床稱為「疰夏」,俗稱「苦夏」。

對於這種病症要防治並舉。首先要注意鍛煉,從春季開始逐漸增強耐熱性,不要一入夏就躲在空調房裡,夏季早晚氣溫不高時要多進行戶外活動。

不吃或少吃油炸及過於油膩的食物,少食生冷,尤其對兒童要嚴格控制含糖飲料的攝入,更不要喝冰凍飲料。可以各種粥為晚餐,如荷葉粥、赤小豆薏米粥、黃芪粥等作為食療,起到益氣健脾、清暑利濕的作用。

夏季飲食應少葷多素,宜多食蔬果穀物類。在果蔬中尤其推崇「瓜族」,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,涼后食用可健脾胃,祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾,利濕養肝冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。

夏季在「五味」中對應於苦味,主入心經,因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用,芒種后適當吃一些苦味食物,如苦瓜、蓮子、生菜等,對人體大有裨益。正所謂「苦夏食苦夏不苦」。

安度「芒種」還要牢記——

晚睡早起午睡補眠

芒種到夏至,我們要順應夜短晝長的季節特徵,別再教條地堅持早睡早起,加上氣候炎熱,很多人夜晚很難早入睡,不妨適當做個夜貓子。既然晝長,我們索性就晚睡。

芒種應「夜卧早起,無厭於日」,人體適當接受陽光照射,以順應大自然陽氣充盛的特點,從而利於人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈,要避開太陽直射注意防暑。從而順應旺盛的陽氣,利於氣血運行、振奮精神。

夏天白晝較長,睡眠容易受到干擾,這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對於上班族而言,若不能午睡,也可以閉目養神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經當令之時,心要靜養,夏季在五行中對應於心,因此夏季午睡就顯得更為重要了。

適量運動早晚為宜

芒種到夏至,雖還不到最炎熱難耐的三伏天,但是此時氣溫也已升高,尤其是正午時分。「汗為心之液」,因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

雖然有人認為出汗多就是運動到位了,但是這時運動可別追求大汗淋漓。本來這時氣溫就較高,若再劇烈運動,就會導致汗泄太多,輕則傷津,重則耗液,不但傷陰液,也會損陽氣。

運動時必須保證足量飲水,出汗過多,可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯,千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮飲料,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

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