「芒種」+「苦夏」，中醫教你如何預防夏季常見病

六月是夏季真正的開始，今日「芒種」過後，雨量增多，南方進入陰雨連綿的梅雨季節，天氣異常濕熱。

此時，如果出汗後過於貪涼易感冒，在空調房間呆久了易得「空調病」，而夏季暑濕當令，脾胃虛弱的人容易出現精神不濟、食欲不振的癥狀，也就是俗稱的「苦夏」。那麼，針對這些夏季常見病，應該如何進行調理？

過度貪涼易感冒

夏天氣候炎熱，人的陽氣外泄，毛孔開放，這時如果貪涼夜宿露天，或大汗之後馬上吹風、洗涼水澡，或過食生冷等損傷了體內的陽氣，風邪就會從毛孔進入體內而出現傷風的癥狀。

熱為夏天的主氣，風多和熱一起侵犯人體，所以人會出現風熱感冒，表現為發熱、頭痛、咽喉腫痛、咳嗽等癥狀。如果感受寒邪，也可以出現全身疼痛、汗出不暢、發熱怕冷的風寒感冒的癥狀，這種感冒本來在夏季比較少見，近年來因為空調使用不當，盛夏感受寒邪也不少見。

保持室內空氣新鮮，若用空調，保持室內溫度在24攝氏度～26攝氏度。慎起居，適寒溫，鍛煉身體，增強體質，提高抵抗力，但是避免體力過度消耗，應有足夠的睡眠時間。

多飲開水，飲食宜清淡。在感冒流行期間，老年人和小孩不宜過多串門或去公共場所，以減少感染機會。由於感冒不僅通過呼吸道傳染，還可通過手的接觸傳染，所以要注意手的清潔衛生，並謝絕與感冒者握手。

衣著隨涼熱添減，不要睡在露天，以免受涼；夏夜乘涼莫過晚，也不要坐在潮濕的地方。

患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要認真進行治療。同時，避免咽喉部被病毒感染，注意勞逸結合。洗冷水浴或游泳后要把身上的水擦乾。西瓜、冷飲等寒涼的飲食不要吃得太多。

薑湯防「空調病」

盛夏酷暑，在空調房裡待久了，肩膀和腰背易遭受風、寒、濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發肩周炎。

長期處於空調環境中的人們可以經常喝點薑湯，能有效防治「空調病」。燒制熱薑湯時，先在熱薑湯里加少許鹽和醋，然後用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反覆數次。此法能舒筋活血，可大大緩解疼痛。癥狀嚴重者，可喝濃一點的薑湯水，或將薑片加蔥白煮水喝。同時用再煎的水洗泡手腳，使身體有微溫感，微出汗，即達到驅散風寒、舒筋活血、止痛的作用。

蔥白作用近似生薑，性溫味辛，入肺、胃經，有發汗解表、散寒通陽的作用。兩者相配能加強驅寒散風、通陽活血的作用。

夏季人的胃酸和消化液的分泌減少，抵抗細菌的能力減弱，空調過冷容易引起胃腸功能的紊亂，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。適當吃些生薑或者喝些薑湯，能起到溫胃散寒、止痛止瀉的作用。

喝粥防「疰夏」

夏季暑濕當令，濕邪最易損傷脾胃，所以中醫有脾病起於長夏的說法。而對於本來身體就比較虛弱，尤其是脾虛的人一到夏季就會出現低熱、身體倦怠、乏力、精神委靡、食欲不振等癥狀，暑期過後癥狀可以自行緩解，臨床稱為「疰夏」，俗稱「苦夏」。

對於這種病症要防治並舉。首先要注意鍛煉，從春季開始逐漸增強耐熱性，不要一入夏就躲在空調房裡，夏季早晚氣溫不高時要多進行戶外活動。

不吃或少吃油炸及過於油膩的食物，少食生冷，尤其對兒童要嚴格控制含糖飲料的攝入，更不要喝冰凍飲料。可以各種粥為晚餐，如荷葉粥、赤小豆薏米粥、黃芪粥等作為食療，起到益氣健脾、清暑利濕的作用。

夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果穀物類。在果蔬中尤其推崇「瓜族」，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養肝；冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。

夏季在「五味」中對應於苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂「苦夏食苦夏不苦」。

安度「芒種」還要牢記——

晚睡早起午睡補眠

芒種到夏至，我們要順應夜短晝長的季節特徵，別再教條地堅持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當做個夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡。

芒種應「夜卧早起，無厭於日」，人體適當接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神。

夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對於上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經當令之時，心要靜養，夏季在五行中對應於心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

適量運動早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。「汗為心之液」，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

雖然有人認為出汗多就是運動到位了，但是這時運動可別追求大汗淋漓。本來這時氣溫就較高，若再劇烈運動，就會導致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會損陽氣。

運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

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