大象腿怎樣快速的瘦腿，簡單方法讓你消除大腿贅肉

怎樣減大腿贅肉，這是很多大腿粗的朋友想要知道的答案，有的朋友很好奇，為什麼自己天天也有運動，為什麼大腿就是瘦不下來，其實瘦腿的方法有很多，但是你一定要選擇適合自己的，並且要有持之以恆的精神，下面就給大家介紹一下如何瘦大腿的方法。

動作一：大踢腿

(1)把腳跟靠攏在一起並保持站立狀態，腳趾往外，左手扶助椅子，然後抬起右邊的胳膊繞過頭頂，在這個過程中要時刻保持著小腹緊繃的狀態，然後儘可能的讓右腿抬高，但是千萬不要駝背哦，要不然就沒有效果了。

(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後划，右臂則向前伸展。

(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

動作二：雙腿交替五分鐘按摩

按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合宿魅 婷按摩腿部，既省事又簡單的加速脂肪ran燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

動作三：深蹲

(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3) 接著整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

動作四：空中踩腳踏車

(1)仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子。

(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

(3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

動作五：登台階

(1)把左腳放在第一個台階上面，沒有台階的也可以放在高一點的凳子上，然後左腳用力的往上蹬住，然後在把右腿綳直了，向後伸展，緊接著慢慢的回到起始的狀態。

(2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

腿部是非常容易堆積脂肪的地方，也是很難減掉的地方，特別是長期坐著工作的人群，如果想要一雙修長美麗的腿部，就一定要長期的堅持運動哦。