家也能成健身房，健身球運動練習演示及鍛煉價值

健身球操是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，它以其獨具的趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點，尤受都市白領們的青睞。橡膠質地的健身球最高可承受400千克的壓力，可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

健身球運動的鍛煉價值：

長期練習，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態以及心肺功能。做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘12～25干焦。

健身球運動的注意事項：

1.做健身球運動操時最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。

2.鞋子最好選擇防滑的，當然這也需要根據訓練場地的情況來考慮。此外，在做健身球運動時應準備水和毛巾，以便隨時補充水分。

健身球運動球上練習演示：

俯卧撐

步驟1：在球上俯卧，將腿部置於球上，雙手與地面垂直支撐身體，身體和地面保持平行狀態。

步驟2：屈肘，身體前傾做俯卧撐，讓胸部盡量貼近地面。在練習時注意不要將手臂內收，不要夾肘和撅屁股，讓身體保持在一條直線上。

仰卧起坐

步驟1：屈腿，上身仰卧於球上，兩腿左右分開支撐身體，起到平衡作用。讓球貼合於身體腰背部，雙手抱頭，肘關節展開，此時注意不要讓屁股往下坐，髖關節微微向上抬起。

步驟2：呼氣的同時要用腰、腹部的力量將身體向上慢慢抬起。收緊腹部，肘關節保持外展，不要夾肘。